コラム | キラ★リズム

2.72019

美容素材オイルサーディン・・・DHA,EPAチーズ・・・カルシュウム、蛋白質材料4人分オイルサーディン・・・・１缶　レモンほうれん草・・・１/２束ミニトマト・・・・５個ミックスチーズ・・・・80g作り方...

2.52019

美容素材鮭・・・アスタキサンチンナッツ（アーモンド、くるみ）・・・ビタミンE材料4人分鮭の切り身・・・2枚塩、胡椒小麦粉オリーブ油ブロッコリーやトマト、ライムギパン・・・各適宜オリーブ油白ワイン...

2.12019

美容素材舞茸・・・食物繊維干しエビ・・・カルシュウム材料4人分舞茸・・100ｇ春雨・・・・20ｇ干し海老・・・大さじ２豆腐・・・50ｇ鶏がらスープ・・・4・１/２カップ塩、酒少々青ネギ...

1.72019

美容素材牡蛎・・・グリコーゲン牛乳・・・蛋白質、カルシュウム材料4人分牡蠣・・・２００ｇ玉ねぎ・・・・・・１個人参・・・・・・・・・１/２本かぶ・・・・・・・・２個しめじ・・・・１００ｇ春菊・・・・５０ｇ...

1.72019

美容素材豚肉・・・ビタミンBサツマイモ、野菜色々・・・ビタミンC材料4人分豚肉しゃぶしゃぶ用・・・150g　　　　　蕪・・・・２個キャベツ・・・2枚人参・・・１/２本生シイタケ・・・・4枚もやし・・・10...

1.52019

美容素材かぼちゃ・・・ビタミンA小豆・・・蛋白質・ポリフェノール　材料4人分かぼちゃ･･･300g 小豆･･･１/３カップ薄口、みりん、・・・各大さじ１酒・・・大さじ１塩・・・適宜作り方小豆...

1.32019

美容素材とまと・・・リコピンゼラチン・・・コラーゲン材料4人分ベーコン・・・50g キャベツ・・・300g 玉ねぎ・・・１/２個ミックスビーンズ・・・50g トマトソース・・・・1カップコンソメスープ・・・...

12.52018

美容素材根菜（大根、人参、蓮根）・・・食物繊維、ビタミンしらす干し・・・カルシュウム材料4人分大根・・・１５０g　　　　　　　　　蓮根・・・１節人参・・・１/２本糸こんにゃく・・・80g しらす干し・・・大さじ３...

12.12018

美容素材牛肉・・・良質なたんぱく質エリンギ・・・食物繊維材料4人分牛肉薄切り・・・・・・・・・２００g エリンギ・・・・・・・・３本パプリカ・・・・・・・１/２個小麦粉・・・・・・少々油・・・大さじ２た...

11.82018

美容素材おから・豆乳・・・イソフラボン＋良質な蛋白質＋食物繊維野菜・・・ビタミンC材料4人分おから・・・１５０ｇ豆乳・・・大さじ４りんご酢・・・大さじ４砂糖・・・大さじ１塩、マヨネーズ・・・少々きゅうり・・...

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