朝食置き換えダイエットとは?正しい知識を知っておこう!

そもそも置き換えダイエットとは?普段の食事(1食もしくは2食/朝食・昼食・夕食)を低カロリーの食事に変えて無理をせずに痩せるといったダイエット方法です。

昼食、夕食に置き換えダイエットをするイメージが強く、実際行っている方も多いかと思いますが、朝食に行ってもいいの?と考えた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

朝食置き換えダイエットについて紹介いたします。

朝食に置き換えても効果はある?

原因をさぐる女性

置き換えダイエットと聞くと、どんなイメージがありませんか?

置き換えダイエットの大事な基本は「無理せず続けること」です。

これから紹介しますが、朝食置き換えダイエットは続けやすいというメリットがあり、あまり動かないのに朝食に食べ過ぎてしまう!というダイエッターさんにおすすめです。

ではここから朝食置き換えダイエットについてみていきましょう!

朝食置き換えダイエットのメリットとデメリットを知っておこう!

スムージーを飲む女性

では朝食置き換えダイエットをする前に正しい知識を養っておきましょう!

まずは朝食置き換えダイエットのメリットとデメリットを紹介していきます!

●メリット

①置き換えやすい時間帯

昼食、夕食は付き合いも多いことや、外で置き換え食材を探すのも難しいことから、置き換えがしやすい時間帯でもあります。

②排泄リズムを整える

私たちの体の体内時計は

・朝4時~12時 排泄
・昼12時~20時 消化、栄養補給
・夜20時~ 吸収と代謝

このように基本リズムがあります。

朝に置き換えダイエットをすると体内リズムの排泄の時間と重なるので、排泄をサポートして、デトックス効果が期待できます!

また便秘で悩んでいる人が朝置き換えダイエットをすることによって、排泄リズムがつくようになったということがあります。

さらに老廃物が外に排出されると、美肌にもつながります♡

③続けやすい

朝ご飯を作って食べてかたずけて・・ってかなり時間がかかり面倒くさいと思っている方も多いはず。

朝食置き換えダイエットにすると家を出る前にさっと飲んだりするだけでOKと、準備する手間や片付ける手間がはぶけちゃいます!

そのため昼や夜に置き換えるよるも続けやすいという声が多くあります。

●デメリット

メリットもあればデメリットもあります。

ここでは朝置き換えダイエットをするときに起こるデメリットについて書いていきます。

①効果がゆるやか

朝食置き換えダイエットは、朝はたくさん食べる!という人ほど効果があります。

そのため朝に食べる量が少ない方が置き換えダイエットをしても、カロリーをカットできていないので、もちろん効果は緩やかになります。

ですが、特に朝食べる習慣がないという方が置き換えダイエットで逆に食べるクセをつけると、朝食のリズムが付いたり排便がコントロールできるなどのメリットがあります。

②エネルギー切れになることも

カロリーを抑えようと栄養価が低いものに置き換えてしまうと、空腹を感じ昼や夜にたくさん食べてしまう「飽食状態」になる可能性があります。

また栄養価が低いと脳の動きを鈍くしたり、肌トラブルを引き起こすので栄養バランスには特に注意を払わなければなりません。

たくさん動いたり、頭を使わなければならない大事な日には、しっかり糖質を摂りましょう。

朝食を何に置き換えればいい?

グリーンスムージー

では朝食置き換えダイエットはどんなものを置き換えればいいのでしょうか?

おすすめの置き換え食品を紹介していきます。

①酵素

酵素は何種類もの果物や野菜を発酵させて作られたものです。

酵素ドリンクには代謝をあげたり、シミやシワの予防効果もあり、ダイエットだけではなく美容にも効果があ流ので、栄養不足という人ほど酵素ドリンクはおすすめです。

②グリーンスムージー

近年グリーンスムージーの置き換えダイエットは、女性から高い支持をうけています。

ほうれん草やケールなど緑の野菜をベースにして、リンゴやバナナ、キウイなどを使って甘さを出していきます。

皮ごとミキサーにするので普通に食べるよりも栄養素が豊富、さらに朝起きて空腹の状態でグリーンスムージーを飲むと、栄養素が腸にダイレクトに吸収されます。

そのため、便秘解消やむくみ改善に効果を発揮してくれます!

③バナナヨーグルト

バナナは食物繊維が豊富でしかも不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく配合されている食べ物というのは知っていますか?

そのため朝の置き換え食品には最適!

さらにそこにヨーグルトをプラスすることで、乳酸菌やたんぱく質、脂質、ミネラルなど様々な栄養素を体に取り入れることができます。

朝食置き換えダイエットで注意すること

スムージー

では最後に朝食置き換えダイエットで注意するポイントを3つ書いておきます。

このポイントをしっかり守って置き換えダイエットを成功させましょう!

①すぐに結果を求めすぎない

どんなダイエットでも始めると、すぐに結果を求めてしまい無理してしまうということがあります。

ダイエットは毎日続けるからこそ、効果を実感します。

あまり結果を求めすぎず、体質を改善しつつゆるくダイエットという軽い気持ちでやりましょう。

②バランスのよいものを摂取する

置き換えダイエットは栄養バランスがいいものを置き換えなければ意味がありません。

そこで、栄養価の高いものを食べることが大切です。

しかし、自分で用意するのは大変という方も多いはず!

そういう方には市販されている置き換えダイエット食品を使うことをおすすめします!

③昼・夜の食べすぎは禁止

せっかく朝置き換えているのに、昼と夜をたくさん食べてしまっては、効果も半減。

昼と夜は食べすぎに注意し、できれば腹八分目で抑えましょう!

昼と夜も気にすることで、朝の置き換えダイエット効果をさらに実感することができますよ!

朝食置き換えダイエットは初心者でも手軽にできるダイエット法!でも食品選びには注意して

女性 健康

朝食置き換えダイエットは、続けやすく初心者でも安心してスタートすることができます。

しかし、置き換えダイエット食品の中には添加物が入っているものもあるので、無添加のものを選んで栄養価の高いものを食べましょう!

健康にも美容にも気を使いたいという方は、ぜひ朝食置き換えダイエットをはじめてみてくださいね。

松尾和美

記事執筆・監修

管理栄養士

松尾 和美

ベジフルビューティーアドバイザー / 美肌食アドバイザー / 健康療法ダイエットアドバイザーなどの資格を取得。
現在は内側からの美を追求し、インナービューティーの専門家として活躍中。「Bealthy(Beauty&Healty)」をテーマに、飲食店レシピ開発やセミナー講師、イベント企画運営、コラム執筆など、食に関わる様々な活動に携わる。


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いつもすごく便秘です。スリリンエスをのみ始めて少しですが、
出るようになりました。


市販の便秘薬は、体に合わない為、少し心配でしたが、問題なく
飲めました。
それと”MAID IN JAPAN”なのも、安心だなと思いました。


本を読んで”腸活”を始めたいと思っていたので飲み始めてみました。
お通じがよくなったのはもちろんなのですがなんとなく調子がいいのが
続いているので腸のコンディションって本当に大事なんだなと思っています…!


前より腸活をしてましたがあれこれと何種類も組み合わせて飲んでました。
思い切ってスリリンSだけにしましたが、毎日すっきりだしお肌の調子も
良いです!!これからも続けます!!


スリリンS利用しています。飲んで2週間も経っていませんが、3日目くらい
からおなかの調子が良いです!乳酸菌の種類が多いので、自分にヒットするのが
合ったんだと思います!


今回はじめてスリリンエスを飲みました。飲み始めてまだ1か月ほどですが、
便秘が少しずつ改善され、体の調子もよくなってきました。
腸活の大切さを感じたので、これからも飲み続けたいと思います。


今回、シンデレラスリープのモニターを申し込みました。
はじめは、飲む前より入眠時に少し寝付けない感じでしたが、
朝起きたときの”寝た✨”感が違いました!睡眠の質が上がっ
た気がします。
朝起きた時の体の重さが軽くなってると思います。


寝る前のシンデレラスリープが習慣になっています。
ぐっすり眠れて、朝スッキリ!!
以前は早寝しても朝疲れが抜けておらずしんどい
1日の始まりでした…でも今は違います。
シンデレラスリープに大感謝です☺


飲み始めて8か月。
目覚めたときのスッキリ感が違い、継続しています。
仕事もプライベートも以前よりパワフルになっている
かも!!これからも続けていきますね。


まだぐっすり朝までとはいきませんが、眠れるという安心感もあり
お布団に入ってからの時間が短くなった気がします。
まずは半年と教えてもらったので頑張ります。


年末の仕事の忙しさ、冷えなどで、寝起きがつらい日々が続いていました。
シンデレラスリープボタニカルで、朝のきつさが少なくなりました✨
ありがとうございます。


30さいを過ぎたころ夜中に何度も目が覚めるようになりました。シンデレラ
スリープを飲み始めて目を覚ます回数が減りました!(以前は3~4回、今は
1回)これからもよろしくお願いします。


これまでいろいろなサプリなど試してきましたがなかなか思うようには痩せれなくて…💧
今年で50歳になり、これが最後のダイエットと心を決めてパーフェクトコースと食事制限
毎日続けられる簡単な体幹ダイエットで頑張っています。
1ヵ月で1.5Kg減り、前向きに頑張れています。
スリリンダブルを朝、夕食前、ファイアも毎食前、エスを寝る前に飲んでいます。
毎朝、快調です。
まずは、目標体重まで頑張って続けたいと思います。


コロナ生活が定着して、おうち時間を楽しんでいたのですが、”食”に走りすぎて体が重くなっ
てしまいました。体重を測ったら、なんと自己新記録…ホントめでたくない
1日でも早く戻りたくて、スリリンファイアとスリリンダブルを同時購入。継続は力なり!を
信じて3ヵ月目突入✨動きが軽くなったと感じています!!良い意味での自己新記録(スリム
ボディ)目指して続けていくぞ!!


仕事柄、どうしても外食が多くなり30代を越えた頃から、代謝が落ちてきたのか、太りやすく
なっていました。スリリンWとスリリンFを飲み始めてなんだが調子が良いです!!
身体が資本なので重宝しています。これからもお願いします^^


調子が良い気がしています!小さな粒が飲みやすく、毎朝忘れずに飲めています。
いつまでも代謝の良い体を目指してこれからも習慣にしていきますね。


飲んだら体がぽかぽかする感じがします。効果なのかなとワクワク!続けてみます。


クリスマス、お正月、忘年会、新年会…思いおこせば食べたり飲んだりしてばかり 
着太りでなく本当に太ってる~~!!ということでスリリンファイアを始めました!!
飲むとポカポカで脂肪が燃えてる!?気がします期待して続けていきます。


スリリンWとSを利用しています。すごーい便秘で、1Wに2回…ぐらいのペースですが、WとSを
のむと1Wに3~4回は、スッキリです
肝心な体重ですが、3か月目に入って2.5Kgやせました♡♡これからもあいようさせていただき
たいです!!ありがとうございます!!


運動はつらいから…とサプリを探して見つけたのがスリリンW
最初は気休め程度でしたが段々と体のラインガスッキリしてきました。
コロナ太り解消のため飲み続けますっ!


スリリンダブルでスタートして、今ではファイアトエスも愛用しています。ついついおやつに手が
のびたり、食べすぎるときもスリリンのおかげで安心して過ごせます。運動は特にしていないけど
太らないのはスリリンの効果かな??と思ってます。これからも飲みつづけます!


飲みはじめて何袋目か…じわじわ実感してきているかも!?!?全体的に
体重減なので予防もかねてのみつづけます♡


最初はスリリンWを買ってなかなか体感を感じず、お電話したところ、
受付の方から、今の飲み方や体質に合った商品を紹介いただき、思い
切ってトリプルで飲むことに!!晴れて、着たかったウェディング
ドレスをキレイに着こなせそうです❤スリリンありがとう😊


毎日夕食の前に飲んでいます。食後はいつもねむくなりやすいのですが、糖の吸収をおさえてくれているのか、
眠気が落ち着いた感じがします!毎日のお守り代わりにこれからも飲み続けます^^


30代前半はずっと美白クリームだけでケアしていたシミがなんとなく半ばになって、あれ?と思うことが
増えてきて探していたところにホワイトヴェールさんがありました。飲むケアははじめてですが期待して
います。なんとなく疲れにくくなりました!!


昔からそばかすができやすくクスミがますます気になっていたのですが
最近いいかんじです♪


40歳を過ぎ、シミが出てきてケアを始めました。美白美容液も使用していますが、内側からのケアも半年前から始めて、

なんとなくですがお肌のキメが細かくなり、シミもうすくなった気がします!!これからも続けます!!


いつもホワイトヴェールを飲んでいます。新商品のファンデーションをモニターで使用してます!

ありがとうございます!!少しの量で全顔カバーできるのでGoodです♡お肌につけていたほうが

「シミ」や「シワ」に良いのが期待できますね😊これからも使用していきます。


✨スキンアップファンデーション✨

少し高いかな?と思ったけど、日焼止めと下地が必要ないので、逆に安いかも…

ファンデーションで医薬部外品って初めて出会いました

つけてる間も落とした後もスベスベで気持ち良いです!


ポストで受け取れるので助かります!このファンデーションは肌が嬉しい!!と言うように

スーッと伸びて良いです。夏に汗をかきますが何だか楽しみなファンデーションですネ!


長年あいようさせていただいております。ありがとうございます😊♡
日焼は敵なので、飲んでいるとお守りがわりになっております!!
肌も同じ30代の方に比べてしみもなく、ほめられることもあります!!
これからもよろしくお願いいたします

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ホワイトヴェールのお世話になって何年経つかしら!?(10年以上!?)もはや、
ホワイトヴェールのない生活は考えられないですね。仕事柄、日傘等の紫外線対策が
できないですが、この年齢でこの肌を保っていられるのはホワイトヴェールのおかげと!!
死ぬまで続けるつもりでおります。これからもよろしくお願い致します。


ホワイトヴェールをのんでいます。日焼止めからフリーになりとても快適です😊
母と一緒にのんでいます。これからの時期も必須です。これからも続けていきます♪


もう3年位お世話になっています。飲むだけで紫外線対策ができるのでとても楽チンです♪
今度の新しいホワイトヴェールは1日の目安量も減ってさらに管理が楽になりそうです!
ブルーライト効果にも期待大です✨


エイジングケアファンデの中でも使用感がベタつかない点が気に入りました!
みずみずしくて伸びが良く、しっかり色ムラなどもカバーできて良かったです。


もうすっかりホワイトヴェールの大ファンです✨
おかげで日焼けは怖くない!!