簡単・継続しやすい置き換えダイエット!メリットとデメリットは?

置き換えダイエットは、簡単で継続しやすいと人気のダイエット方法ですが、メリットとデメリットがあります!
メリットとデメリットをきちんと理解して正しい置き換えダイエットをしましょう!

置き換えダイエットは簡単!

置き換えシェイク

置き換えダイエットは1日3食の食事の1食または2食を、ダイエット食などに置き換える方法で、1日の摂取カロリーを大幅にカット出来るので誰でも簡単に痩せることが出来ます!
毎日運動は難しい、仕事が忙しくてダイエットをする時間がないなど、時間がない方に手軽に出来るダイエット方法です!

特に夕食の置き換えダイエットは最も効果があると言われていて、大幅な体重減少がみられます。

が!!

簡単だからこそメリットやデメリットをしっかり確認しておかないと「確実に失敗」します!
ここから置き換えダイエットのメリットとデメリットをしっかり確認し、デメリットに気を付けながらダイエットを成功させましょう。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのいい部分を一つずつ見ていきましょう!

①毎日続けやすい

置き換えダイエットのメリット一つ目は「毎日続けやすい」ということです。ダイエットで一番つらいのは食事制限ですよね?いきなり3食腹八分というと、空腹感を感じストレスになってしまう方も多いはず。

しかし、置き換えダイエットなら1食だけ意識すればいい、さらにほかの食事は食べすぎはいけませんが、普通に食べられるのでストレスがたまりません!
またカロリーオーバーしてしまっても、次の日に調節すればいいと修正も簡単なのも嬉しいメリットですね。

②手軽で簡単

仕事や育児で忙しくてダイエットに割いている時間がない!という方にこそ置き換えダイエットはおすすめ。
1日1食だけ置き換えればいいので、時間がかかるわけでもありませんし、むしろ1食置き換えの為に(いい意味で)手を抜くことが出来ます!

さらに時間を選ぶことなく、自分の好きなタイミングで置き換えることが出来るもうれしいポイントですね。

③体重が減る(効果が高い)

置き換えダイエットは確実に体重を減らすことが出来るダイエットです。効果が目に見えるため、やる気も出てくるでしょう。
ちなみに、脂肪を1㎏を落とすには7,200㎈です!(かなり衝撃的な数字ですよね!)つまり毎日700㎉を抑えることが出来れば、10日で1㎏落とすことができこのくらいのペースでいくのがいいと言われています。

そして効果を確実に実感をしたいのなら、夜に置き換えダイエットをしましょう!夜に食べたあとすぐ寝ると脂肪として蓄積されやすいので、夕食を置き換えてしまうことで脂肪になる可能性を低くできます。

④短期間効果を感じる

短期間看板
置き換えダイエットは目に見えて効果がわかると書きましたが、この効果が短期間で得られるのもメリットの1つです!
夜に置き換えれば1週間をすぎると、お腹の脂肪が減ってきたなど体に変化がみられてきます。もちろん継続は力なりなので、まず2週間は置き換えダイエットをしてみましょう!

ちなみにだいだい目安として、置き換えダイエットを運動せずに行った場合、2週間で1㎏~2㎏ほどおちます。

⑤いろいろな置き換え食品がある

近年置き換えダイエットブームで、置き換えダイエット食品がたくさん販売されています
・酵素ドリンク
・グリーンスムージー
・フルーツ青汁
・プロテイン
・ダイエットシェイク
・ダイエットクッキー
・リゾット
・雑炊
・スープ

主にこのようなものが挙げられ、さらに味も豊富なため飽きることがなく、美味しく続けることが出来ると人気があります。
また、栄養バランスをしっかり考えて作ってあるので、栄養不足になるということがなく、置き換えダイエットで起こる肌荒れや便秘といったトラブルから体を守ることが出来ます!

さらにダイエット食品を使わなくても、置き換え代えダイエットメニューを自分で作ることも出来ます。
自分で作ることで、バランスのよい食事はどんなものだろう、どれを入れたら体にいいだろうと置き換えダイエットを通して、自分の体と向き合う時間が増えたという方も。

置き換えダイエットのデメリット

女性クロス
では次は置き換えダイエットのデメリットです。こちらも詳しく見ていきましょう!

①空腹感がストレスに

まず、置き換えダイエットの最大の敵は空腹感です。置き換えダイエットは3食食べることが出来ますが、1食は量を減らすことになるので、「もう少し食べたい・・」「物足りない・・」と感じてしまいここで食べてしまう方がたくさんいます。

また、空腹に負けて甘いものを食べてしまうなんてもってのほか!
最後に空腹対策を書いておくのでぜひ参考にして下さいね。

②コストがかかることも

置き換えダイエットを置き換えダイエット専用食品で行う場合、1ヶ月3,000円~10,000円とコストがかかることも多いです。
しかし、その点栄養バランスを考えて作られていたり、空腹対策をしてくれる商品もあるので、自分のお財布と相談しながら決めることをおすすめします。

③間違った方法でしてしまう方が多い

置き換えダイエットは間違った方法で行うと、失敗に繋がり体にも危険が伴います。例えば、早く痩せたいがために3食一気に置き換えてしまったり、置き換えしていない食事も半分の量に減らすなど、極端な食事制限をしている方が多いです!

極端な食事制限はエネルギー不足を引き起こして、集中力の低下やストレスの増大など体にとっても悪影響なので、正しい方法で行いましょう!

④筋肉量がおちる

置き換えダイエットをして体のエネルギーが足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーを作るため、筋肉量が減ってしまうことも。
筋肉量が減ると代謝が落ちてしまい痩せ肉体になってしまい、体重が減ったあといつもの食事に戻すとリバウンドの原因になります!

筋肉量を落とさないためにもに肉や魚、卵などの「タンパク質」は積極的に摂取しましょう!

たんぱく質不足は肌荒れの原因にもなるので、置き換えダイエット時には必ず取り入れましょう。

⑤リバウンドしやすい

置き換えダイエットは成功しやすいけど「リバウンド」もしやすいダイエット方法です。リバウンドしてしまう一番の原因は「復食」の仕方を間違ってしまっているということ。

置き換えダイエットをすると、体はエネルギーを脂肪としてため込みやすくなってしまうのです!体重が減ってうれしい!と思っていつもの食事量にもどすと、あっという間に元の体重以上に増えてしまうのです!

そこで大切なのが「復食」で、この復職を最低でも1週間~1ヶ月かけて行うとリバウンドする確率がぐっと低くなります。
復食は、最初は固形物のない汁ものから始め、だんだんと形があるものに戻していきます。

空腹に負けるな!置き換えダイエット成功の秘訣!

置き換えダイエットの最大の敵は「空腹」と書きましたね!空腹の壁さえ越えることが出来れば、置き換えダイエットを継続出来、成功させることが出来ます!
最後は、置き換えダイエットの空腹対策を3つ紹介するので、ぜひ覚えておいて下さいね。

1.置き換えは夕食に

夕飯に置き換えダイエットをすると、空腹を感じる前に眠ることが出来るのでストレスになることがありません!
また早く寝ることになるので、美肌にもつながります!
そして、夜は置き換えダイエットが一番効果が出やすいタイミングでもあるので、夕食に置き換えてしまうことでメリットしかないのです。

2.間食していい食品を決めておく

どんなに我慢しても「空腹に耐えられない」場面も出てくるかと思います。そこで、甘いもを食べてしまったらせっかく成功していたダイエットも台無しになります。

ダイエットを始めるまえに間食で食べていいものを決めておきましょう!このとき、お菓子や甘いものではなく
・ナッツ
・炭酸水
・おからクッキー

など満腹感があり、たんぱく質を多く含むもの、またダイエット専用のお菓子などを食べると良いでしょう。

3.腹持ちがいい食べ物に置き換える

スムージー
酵素ドリンクや青汁はよく置き換えダイエット食品としてよく利用されますが、この2つの欠点は腹持ちがしないので空腹感を感じてしまうということ。
そこで腹持ちのいいシェイクやグリーンスムージーなどを使用すると、空腹までの時間を長くすることが出来ます!
置き換えダイエット食品は、空腹対策をしてくれているものも多いので、空腹対策をしているものを置き換えるといいでしょう。

置き換えダイエットは手軽で簡単!デメリットに注意しながらきれいな体を手に入れよう!

置き換えダイエットは誰でも気軽に出来るダイエット方法でいろいろな方が挑戦しています!しかし簡単だからこそデメリットもあります!
デメリットをしっかり理解し正しいダイエット方法で、美ボディを手に入れましょう!


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