リラックスして安眠を!体をリラックスさせる7つの方法とは?

いい睡眠をとれていますか?

眠る女性02

いきなりですが、いい睡眠を毎日とることが出来ていますか?

リラックスして安眠するということは、体をしっかり休ませたりストレスを解消する、さらに痩せやすい体作りをサポートします。

しかし女性は仕事に家事に子育てになかなか休む時間がなく、特に授乳している場合夜も起きなければならないなんて方も多いのでは?

体のためには睡眠時間もそうですが「リラックスしてぐっすり安眠=質のいい睡眠」をとることが大切です!

質のいい睡眠とは?

良い睡眠

ではそもそも質のいい睡眠とはどのようなことを言うのでしょうか?

・寝つきがいい
・ぐっすり眠れている
・寝起きがすっきり

これが質のいい睡眠です。

あなたの睡眠は当てはまっていますか?自分ではぐっすり寝ていても起きたときにずっと眠い、疲れがとれていない場合それはいい睡眠とは言えず、リラックスして安眠出来ていないのです!

質のいい睡眠がとれていないと、体にはどんどん疲労が蓄積されていきます!

そうならないためにももう一度自分の睡眠を振りかえってみましょう。

リラックスして安眠できると体にいいことがたくさん!

では安眠できると体にとってどのようなメリットがあるのでしょうか?ここでは5つのメリットを書いていきます。

①疲労回復

安眠の最大の効果は体に疲労を回復させるということ。

人間の睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠があり深い眠りのノンレム睡眠の時間が長いほど、成長ホルモンを分泌して体の修復や疲労を回復させます。

そのため自律神経が整うのでストレスに強い体を作ることができます。

②ストレス解消

リラックスして安眠をとると脳の中の疲労を解消して、内分泌系のリズムを整えます。そのためストレスを解消して、抗うつ状態になるリスクを低減させます。

さらに先ほど書きましたが、ストレスに強い体をつくることができ、ストレスからの疲労を回復させます。

③美肌効果

睡眠をしっかりとると、成長ホルモンが分泌して肌のターンオーバー機能が向上すると言われています。肌のターンオーバー機能が正常になると、シミやしわを予防するなど美肌をサポートします!

入眠して20~30分後に深い睡眠となりこの時間に肌の修復が行われています。

④肥満を予防

睡眠をしっかりとることができると、食欲をコントロールするホルモンが正常に分泌されます。

余分なカロリーを摂取を防いで体の代謝を促進するので、痩せやすい体を作ることができます。

⑤記憶を定着させる

睡眠をしている最中に、その日の出来事や体験を整理して記憶として脳に定着汗ます。

そのため、受験勉強をしているときこそ睡眠が重要と言われているのはこのためです。

ちなみに睡眠がしっかりとれていないと、これらと全く逆のことが起こり、太りやすく常に疲れやすい体になってしまうのです!

とにかく体をリラックス!リラックス方法は?

音楽を聴く男性

質のいい睡眠をとるには、体をリラックスさせることが大切です。

体がリラックスしているときは副交感神経が優位になるので寝つきがよくなり、ぐっすりと眠れることができます。

ここでは質のいい睡眠をとるために「リラックス方法」を紹介していきます。

①ぬるめのお風呂に入る

お風呂に入ることは血液の循環を良くして睡眠をサポートします。

このとき熱いお湯に入ると体を体が覚醒させてしまい、睡眠を妨げるので38℃~40℃のぬるま湯に15分以上つかってみましょう。

体の緊張をほぐしてリラックスさせる効果があるので、いい睡眠をとることができます。

②音楽を聴く

音楽といっても自分の好きな曲ではなく、ヒーリングミュージックと言われる副交感神経が優位になるリラックスできるものを聞きます。

ぜひ自分が好きな曲を探してみましょう。

③心が安らぐ空間づくりを

実は外から降り注ぐ光や、室内の気温があっていないと体温調節が上手くいかなくなり、体にとってもストレスがかかります。

部屋は自分が安心できる暗さに、部屋の温度適度に温かくするように心がけましょう。ちなみに、エアコンをう使う場合には26~28℃がいいと言われています。

④自分にあった寝具を選ぶ

布団やベット、枕といった寝具は自分の体に合っていますか?敷布団やベットシーツは柔らか過ぎると腰痛の原因に、硬いと血流を滞らせて眠りが浅くなります。

また枕は起きた時に首や肩が凝っていたり筋肉が張っていると感じていていたら、それはあっていないということ。

今では体のカーブを測定してくれるところもあるので、一度自分の体カーブを測定してもらい、自分にあった寝具を探してみるといいでしょう。

⑤寝る前の喫煙は厳禁

寝る前にタバコを吸ってから・・という人も多いのではないでしょうか?

たばこの中にはニコチンが含まれていて、このニコチンは目を覚ます作用があります。

そのため睡眠の質を低下させ眠りが浅くなってしまうのです!

ちなみにお酒は眠くなるから・・と思いますが、眠りが浅くなるさらに利尿作用があるため、何度もトイレに起きなければならないのでぐっすり眠れない・・といい睡眠の妨げになるので、飲酒も控えましょう。

⑥温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は、内臓から体温上昇をサポートして、体温が下がり始めると眠気を誘います。

熱すぎても胃や腸を刺激してしまうので注意が必要です。

◎生姜湯
生姜は体を温める食べ物としても有名で、ダイエットでも活用されています。

寝る前に生姜湯を飲むことで、体の隅々まで温めてくれるので体をリラックスさせ睡眠をサポートします。

ゆっくり時間をかけて飲むことで体がぽかぽかしてきます。

◎白湯
白湯は一時ブームにもなりましたね。

白湯をゆっくり飲むことでいや腸を負担にかけず体をあたためるので、質のいい睡眠をサポートしてくれます。

◎ハーブティー
ハーブティーもリラックス効果があるのでおすすめ。

とくにカモミールティーは、不眠対策としても有名でカモミールティーの蒸気は鼻づまりを改善させ、体をリラックスさせ睡眠をサポートします。

⑦色で体をリラックスさせる

体をリラックスさせる方法として、自分の部屋のインテリアにもリラックス効果のある色入れるのもポイントです。

◎緑
緑は暖かい色、寒い色のどちらにも属さないため、刺激が少なくリラックス効果を得ることができます。

そのため自分の布団カバーを緑色にするなど、部屋のどこかに緑を入れてみましょう。

◎茶色
茶色には、緊張を和らいでリラックスする効果が期待できます。

寝室は木目調の家具や茶色をベースにインテリアを配置する方も多いです。

ちなみに黒や赤はネガティブなイメージや、交感神経を活性化作用があるのでリラックスできる空間作りにはお勧めできません。

昼間の運動もおすすめ

ウォーキング02

体をリラックスして、安眠サポートをするのに「適度な運動」もおすすめです。

この激しい運動は体が興奮してしまい熟睡ができなくなってしまうので、ジョギングやウオーキング、ストレッチなど軽い運動をすることが大切です。

なかなか運動する時間がとれないという方は、通勤時に一つ前の駅に降りて歩いてみる、自転車を使って通勤するなど、隙間時間に運動を取り入れてみましょう。

リラックスして安眠すると体にいいことがたくさん!リラックス方法を実践して安眠を手に入れましょう!

眠る女性

リラックスして安眠できるということは、疲労回復や、肥満防止、さらにストレス解消など体にとってうれしいことばかり!

そこで今日から体がリラックスできることを一つ取り入れてみましょう!

お風呂につかるというのは手軽に出来る方法ですし、お風呂にはなかなかという方は、寝る前に温かい飲み物を飲むのもいいでしょう。

ぜひ体をリラックスしていい睡眠をとって、美しく健康に快適な毎日を過ごしましょう!


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いつもすごく便秘です。スリリンエスをのみ始めて少しですが、
出るようになりました。


市販の便秘薬は、体に合わない為、少し心配でしたが、問題なく
飲めました。
それと”MAID IN JAPAN”なのも、安心だなと思いました。


本を読んで”腸活”を始めたいと思っていたので飲み始めてみました。
お通じがよくなったのはもちろんなのですがなんとなく調子がいいのが
続いているので腸のコンディションって本当に大事なんだなと思っています…!


前より腸活をしてましたがあれこれと何種類も組み合わせて飲んでました。
思い切ってスリリンSだけにしましたが、毎日すっきりだしお肌の調子も
良いです!!これからも続けます!!


スリリンS利用しています。飲んで2週間も経っていませんが、3日目くらい
からおなかの調子が良いです!乳酸菌の種類が多いので、自分にヒットするのが
合ったんだと思います!


今回はじめてスリリンエスを飲みました。飲み始めてまだ1か月ほどですが、
便秘が少しずつ改善され、体の調子もよくなってきました。
腸活の大切さを感じたので、これからも飲み続けたいと思います。


今回、シンデレラスリープのモニターを申し込みました。
はじめは、飲む前より入眠時に少し寝付けない感じでしたが、
朝起きたときの”寝た✨”感が違いました!睡眠の質が上がっ
た気がします。
朝起きた時の体の重さが軽くなってると思います。


寝る前のシンデレラスリープが習慣になっています。
ぐっすり眠れて、朝スッキリ!!
以前は早寝しても朝疲れが抜けておらずしんどい
1日の始まりでした…でも今は違います。
シンデレラスリープに大感謝です☺


飲み始めて8か月。
目覚めたときのスッキリ感が違い、継続しています。
仕事もプライベートも以前よりパワフルになっている
かも!!これからも続けていきますね。


まだぐっすり朝までとはいきませんが、眠れるという安心感もあり
お布団に入ってからの時間が短くなった気がします。
まずは半年と教えてもらったので頑張ります。


年末の仕事の忙しさ、冷えなどで、寝起きがつらい日々が続いていました。
シンデレラスリープボタニカルで、朝のきつさが少なくなりました✨
ありがとうございます。


30さいを過ぎたころ夜中に何度も目が覚めるようになりました。シンデレラ
スリープを飲み始めて目を覚ます回数が減りました!(以前は3~4回、今は
1回)これからもよろしくお願いします。


これまでいろいろなサプリなど試してきましたがなかなか思うようには痩せれなくて…💧
今年で50歳になり、これが最後のダイエットと心を決めてパーフェクトコースと食事制限
毎日続けられる簡単な体幹ダイエットで頑張っています。
1ヵ月で1.5Kg減り、前向きに頑張れています。
スリリンダブルを朝、夕食前、ファイアも毎食前、エスを寝る前に飲んでいます。
毎朝、快調です。
まずは、目標体重まで頑張って続けたいと思います。


コロナ生活が定着して、おうち時間を楽しんでいたのですが、”食”に走りすぎて体が重くなっ
てしまいました。体重を測ったら、なんと自己新記録…ホントめでたくない
1日でも早く戻りたくて、スリリンファイアとスリリンダブルを同時購入。継続は力なり!を
信じて3ヵ月目突入✨動きが軽くなったと感じています!!良い意味での自己新記録(スリム
ボディ)目指して続けていくぞ!!


仕事柄、どうしても外食が多くなり30代を越えた頃から、代謝が落ちてきたのか、太りやすく
なっていました。スリリンWとスリリンFを飲み始めてなんだが調子が良いです!!
身体が資本なので重宝しています。これからもお願いします^^


調子が良い気がしています!小さな粒が飲みやすく、毎朝忘れずに飲めています。
いつまでも代謝の良い体を目指してこれからも習慣にしていきますね。


飲んだら体がぽかぽかする感じがします。効果なのかなとワクワク!続けてみます。


クリスマス、お正月、忘年会、新年会…思いおこせば食べたり飲んだりしてばかり 
着太りでなく本当に太ってる~~!!ということでスリリンファイアを始めました!!
飲むとポカポカで脂肪が燃えてる!?気がします期待して続けていきます。


スリリンWとSを利用しています。すごーい便秘で、1Wに2回…ぐらいのペースですが、WとSを
のむと1Wに3~4回は、スッキリです
肝心な体重ですが、3か月目に入って2.5Kgやせました♡♡これからもあいようさせていただき
たいです!!ありがとうございます!!


運動はつらいから…とサプリを探して見つけたのがスリリンW
最初は気休め程度でしたが段々と体のラインガスッキリしてきました。
コロナ太り解消のため飲み続けますっ!


スリリンダブルでスタートして、今ではファイアトエスも愛用しています。ついついおやつに手が
のびたり、食べすぎるときもスリリンのおかげで安心して過ごせます。運動は特にしていないけど
太らないのはスリリンの効果かな??と思ってます。これからも飲みつづけます!


飲みはじめて何袋目か…じわじわ実感してきているかも!?!?全体的に
体重減なので予防もかねてのみつづけます♡


最初はスリリンWを買ってなかなか体感を感じず、お電話したところ、
受付の方から、今の飲み方や体質に合った商品を紹介いただき、思い
切ってトリプルで飲むことに!!晴れて、着たかったウェディング
ドレスをキレイに着こなせそうです❤スリリンありがとう😊


毎日夕食の前に飲んでいます。食後はいつもねむくなりやすいのですが、糖の吸収をおさえてくれているのか、
眠気が落ち着いた感じがします!毎日のお守り代わりにこれからも飲み続けます^^


30代前半はずっと美白クリームだけでケアしていたシミがなんとなく半ばになって、あれ?と思うことが
増えてきて探していたところにホワイトヴェールさんがありました。飲むケアははじめてですが期待して
います。なんとなく疲れにくくなりました!!


昔からそばかすができやすくクスミがますます気になっていたのですが
最近いいかんじです♪


40歳を過ぎ、シミが出てきてケアを始めました。美白美容液も使用していますが、内側からのケアも半年前から始めて、

なんとなくですがお肌のキメが細かくなり、シミもうすくなった気がします!!これからも続けます!!


いつもホワイトヴェールを飲んでいます。新商品のファンデーションをモニターで使用してます!

ありがとうございます!!少しの量で全顔カバーできるのでGoodです♡お肌につけていたほうが

「シミ」や「シワ」に良いのが期待できますね😊これからも使用していきます。


✨スキンアップファンデーション✨

少し高いかな?と思ったけど、日焼止めと下地が必要ないので、逆に安いかも…

ファンデーションで医薬部外品って初めて出会いました

つけてる間も落とした後もスベスベで気持ち良いです!


ポストで受け取れるので助かります!このファンデーションは肌が嬉しい!!と言うように

スーッと伸びて良いです。夏に汗をかきますが何だか楽しみなファンデーションですネ!


長年あいようさせていただいております。ありがとうございます😊♡
日焼は敵なので、飲んでいるとお守りがわりになっております!!
肌も同じ30代の方に比べてしみもなく、ほめられることもあります!!
これからもよろしくお願いいたします

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ホワイトヴェールのお世話になって何年経つかしら!?(10年以上!?)もはや、
ホワイトヴェールのない生活は考えられないですね。仕事柄、日傘等の紫外線対策が
できないですが、この年齢でこの肌を保っていられるのはホワイトヴェールのおかげと!!
死ぬまで続けるつもりでおります。これからもよろしくお願い致します。


ホワイトヴェールをのんでいます。日焼止めからフリーになりとても快適です😊
母と一緒にのんでいます。これからの時期も必須です。これからも続けていきます♪


もう3年位お世話になっています。飲むだけで紫外線対策ができるのでとても楽チンです♪
今度の新しいホワイトヴェールは1日の目安量も減ってさらに管理が楽になりそうです!
ブルーライト効果にも期待大です✨


エイジングケアファンデの中でも使用感がベタつかない点が気に入りました!
みずみずしくて伸びが良く、しっかり色ムラなどもカバーできて良かったです。


もうすっかりホワイトヴェールの大ファンです✨
おかげで日焼けは怖くない!!