大人女子ダイエットでおすすめの6つのポイントとは?

若い頃は無理なダイエットでも痩せていたけれど、30歳を過ぎたらそんなに上手くは行きません!

周りと差をつけキレイにいるためには、ほんの少しのコツがいります。

大人女子ダイエットはただ痩せるだけでは成功とは言えないのです!

大人女子ダイエットで健康的に痩せる

お腹を見せる人
大人女子ダイエットはただ痩せるだけでは「NG」です!モデルのような体型になっても皮がたるんでいたり、肌がボロボロ、髪もパサパサ・・なんてことになったら最悪…

大人女子ダイエットのポイントは、適度に筋肉をつけて、肌も心も、カラダも健康にキレイに痩せること。大人女子特有のしなやかなスタイルをめざしましょう!

大人女子ダイエットの6つのポイント

大人女子ダイエットを始めるにあたり、日頃気をつけるポイントは6つ。ちょっと意識するだけで一生もののダイエット知識です!もちろん手間は取らせません!

①食事は3食バランスよく食べる

食事は毎食3食バランスよく食べていますか?朝はコーヒーだけ、昼は高カロリーの丼もの、夜はサラダのみなど…偏っていませんか?また炭水化物を抜いたり、油をカットなどの食生活も大人女子ダイエットには向いていません。

偏った食事の制限は便秘や肌トラブルを招きます。3食栄養バランスを考えて食べることでキレイに痩せやすいカラダをつくることができます。

②基礎代謝を積極的に上げて痩せやすい体を作る

30歳をすぎると、基礎代謝がどんどん低下していき痩せにくく太りやすいカラダになり、知らぬ間に太っちゃった…なんてことも。

人間の消費エネルギーのうち、60%以上が基礎代謝と言われています。基礎代謝を高めることは、痩せやすい太りにくいカラダをつくり、リバウンド知らずのキレイなカラダを手に入れることができます。

基礎代謝は規則正しい生活や、生活習慣少し見直すことで上げることができます。ここに書いてある注意点も基礎代謝を上げることに繋がっていますよ。

③生活の中で出来る運動を!

ストレッチする女性
30代以降になると、忙しくてなかなか自分に時間を費やせない!という女性も多いはず。ダイエットのために毎日ウォーキングやジョギングなんてはっきりいって長続きしません!そこで、生活の中で出来る運動を積極的に行って下さい。

例えば電車通勤場合、一つ前の駅に降りて会社まで歩いて見たり、エレベーターを使わず階段を使って上り下りをしましょう。更に会社まで車通勤しているという方は、自転車を使ってみるのもいいでしょう。

家事のスキマや寝る前に筋トレを取り入れてみるのもおすすめです。運動することで筋肉アップに繋がり、筋肉を増やすと基礎代謝も上がり痩せやすく太りにくいカラダを作ることができるのです。

④ちゃんと眠れている?質のいい睡眠を心がける

睡眠の質が悪いと、ダイエットの効率を下げたり、基礎的な体の代謝の低下にもつながります。最低でも連続して朝までぐっすり7時間寝ることが理想です。

特に22時から深夜2時のシンデレラタイムと呼ばれる時間は、成長ホルモンが分泌され筋肉を増加させたり、脂肪の分解、コラーゲンの生成作用があるため、ダイエットだけでなく健康や美容にも効果があります。

さらに、睡眠をとることでレプチンをいう食欲を抑えるホルモンが分泌されるので、無駄な間食を防ぐこともできるんです!

⑤冷えは大敵!カラダをしっかり温める

冷えは大人女子ダイエットには大敵で、自律神経のバランスを乱してしまい血流の悪化を招きます。血流が悪くなるということは、脂肪を燃焼させる効果も下がり太りやすいおばさん体型の原因になります。

夏場はついつい冷たいものを好きに飲んでしまいがちですが、常温のものを飲んだり靴下やレッグウォーマーを活用してカラダを冷やさないことが大切です。

また忙しくてシャワーですませてしまう場合、ぜひ休みの日や早く仕事が終わった日などは湯船に使って全身を温めてあげて下さいね。

⑥猫背になってない?姿勢はしっかり正しましょう!

デスクワークや立ち仕事をしていて、無意識のうちに猫背になっていませんか?せっかく大人女子ダイエットをしていて、成果が見え始めていても猫背で魅力がなくなってしまいます。

さらに猫背は、余分な脂肪をためてぽっこり見栄えの悪いお腹をつくります。

自身のあるキレイな女性に見られるためにも、常に正しい姿勢を意識しましょう。

大人女子ダイエットでスタイル美人に

体をメジャーで測る女性
大人女子ダイエットはただ体重を落とすことだけが目的ではありません。無理しすぎてダイエットがストレスにならないように、お肌や髪もつややかにキープできてこそ、正しい大人女子ダイエットです。

どれも少しの空き時間と、意識で大人女子ダイエットを成功させることができます。ぜひ今から実践して大人のキレイを目指しましょう!

松尾和美

記事執筆・監修

管理栄養士

松尾 和美

ベジフルビューティーアドバイザー / 美肌食アドバイザー / 健康療法ダイエットアドバイザーなどの資格を取得。
現在は内側からの美を追求し、インナービューティーの専門家として活躍中。「Bealthy(Beauty&Healty)」をテーマに、飲食店レシピ開発やセミナー講師、イベント企画運営、コラム執筆など、食に関わる様々な活動に携わる。


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いつもすごく便秘です。スリリンエスをのみ始めて少しですが、
出るようになりました。


市販の便秘薬は、体に合わない為、少し心配でしたが、問題なく
飲めました。
それと”MAID IN JAPAN”なのも、安心だなと思いました。


本を読んで”腸活”を始めたいと思っていたので飲み始めてみました。
お通じがよくなったのはもちろんなのですがなんとなく調子がいいのが
続いているので腸のコンディションって本当に大事なんだなと思っています…!


前より腸活をしてましたがあれこれと何種類も組み合わせて飲んでました。
思い切ってスリリンSだけにしましたが、毎日すっきりだしお肌の調子も
良いです!!これからも続けます!!


スリリンS利用しています。飲んで2週間も経っていませんが、3日目くらい
からおなかの調子が良いです!乳酸菌の種類が多いので、自分にヒットするのが
合ったんだと思います!


今回はじめてスリリンエスを飲みました。飲み始めてまだ1か月ほどですが、
便秘が少しずつ改善され、体の調子もよくなってきました。
腸活の大切さを感じたので、これからも飲み続けたいと思います。


今回、シンデレラスリープのモニターを申し込みました。
はじめは、飲む前より入眠時に少し寝付けない感じでしたが、
朝起きたときの”寝た✨”感が違いました!睡眠の質が上がっ
た気がします。
朝起きた時の体の重さが軽くなってると思います。


寝る前のシンデレラスリープが習慣になっています。
ぐっすり眠れて、朝スッキリ!!
以前は早寝しても朝疲れが抜けておらずしんどい
1日の始まりでした…でも今は違います。
シンデレラスリープに大感謝です☺


飲み始めて8か月。
目覚めたときのスッキリ感が違い、継続しています。
仕事もプライベートも以前よりパワフルになっている
かも!!これからも続けていきますね。


まだぐっすり朝までとはいきませんが、眠れるという安心感もあり
お布団に入ってからの時間が短くなった気がします。
まずは半年と教えてもらったので頑張ります。


年末の仕事の忙しさ、冷えなどで、寝起きがつらい日々が続いていました。
シンデレラスリープボタニカルで、朝のきつさが少なくなりました✨
ありがとうございます。


30さいを過ぎたころ夜中に何度も目が覚めるようになりました。シンデレラ
スリープを飲み始めて目を覚ます回数が減りました!(以前は3~4回、今は
1回)これからもよろしくお願いします。


これまでいろいろなサプリなど試してきましたがなかなか思うようには痩せれなくて…💧
今年で50歳になり、これが最後のダイエットと心を決めてパーフェクトコースと食事制限
毎日続けられる簡単な体幹ダイエットで頑張っています。
1ヵ月で1.5Kg減り、前向きに頑張れています。
スリリンダブルを朝、夕食前、ファイアも毎食前、エスを寝る前に飲んでいます。
毎朝、快調です。
まずは、目標体重まで頑張って続けたいと思います。


コロナ生活が定着して、おうち時間を楽しんでいたのですが、”食”に走りすぎて体が重くなっ
てしまいました。体重を測ったら、なんと自己新記録…ホントめでたくない
1日でも早く戻りたくて、スリリンファイアとスリリンダブルを同時購入。継続は力なり!を
信じて3ヵ月目突入✨動きが軽くなったと感じています!!良い意味での自己新記録(スリム
ボディ)目指して続けていくぞ!!


仕事柄、どうしても外食が多くなり30代を越えた頃から、代謝が落ちてきたのか、太りやすく
なっていました。スリリンWとスリリンFを飲み始めてなんだが調子が良いです!!
身体が資本なので重宝しています。これからもお願いします^^


調子が良い気がしています!小さな粒が飲みやすく、毎朝忘れずに飲めています。
いつまでも代謝の良い体を目指してこれからも習慣にしていきますね。


飲んだら体がぽかぽかする感じがします。効果なのかなとワクワク!続けてみます。


クリスマス、お正月、忘年会、新年会…思いおこせば食べたり飲んだりしてばかり 
着太りでなく本当に太ってる~~!!ということでスリリンファイアを始めました!!
飲むとポカポカで脂肪が燃えてる!?気がします期待して続けていきます。


スリリンWとSを利用しています。すごーい便秘で、1Wに2回…ぐらいのペースですが、WとSを
のむと1Wに3~4回は、スッキリです
肝心な体重ですが、3か月目に入って2.5Kgやせました♡♡これからもあいようさせていただき
たいです!!ありがとうございます!!


運動はつらいから…とサプリを探して見つけたのがスリリンW
最初は気休め程度でしたが段々と体のラインガスッキリしてきました。
コロナ太り解消のため飲み続けますっ!


スリリンダブルでスタートして、今ではファイアトエスも愛用しています。ついついおやつに手が
のびたり、食べすぎるときもスリリンのおかげで安心して過ごせます。運動は特にしていないけど
太らないのはスリリンの効果かな??と思ってます。これからも飲みつづけます!


飲みはじめて何袋目か…じわじわ実感してきているかも!?!?全体的に
体重減なので予防もかねてのみつづけます♡


最初はスリリンWを買ってなかなか体感を感じず、お電話したところ、
受付の方から、今の飲み方や体質に合った商品を紹介いただき、思い
切ってトリプルで飲むことに!!晴れて、着たかったウェディング
ドレスをキレイに着こなせそうです❤スリリンありがとう😊


毎日夕食の前に飲んでいます。食後はいつもねむくなりやすいのですが、糖の吸収をおさえてくれているのか、
眠気が落ち着いた感じがします!毎日のお守り代わりにこれからも飲み続けます^^


30代前半はずっと美白クリームだけでケアしていたシミがなんとなく半ばになって、あれ?と思うことが
増えてきて探していたところにホワイトヴェールさんがありました。飲むケアははじめてですが期待して
います。なんとなく疲れにくくなりました!!


昔からそばかすができやすくクスミがますます気になっていたのですが
最近いいかんじです♪


40歳を過ぎ、シミが出てきてケアを始めました。美白美容液も使用していますが、内側からのケアも半年前から始めて、

なんとなくですがお肌のキメが細かくなり、シミもうすくなった気がします!!これからも続けます!!


いつもホワイトヴェールを飲んでいます。新商品のファンデーションをモニターで使用してます!

ありがとうございます!!少しの量で全顔カバーできるのでGoodです♡お肌につけていたほうが

「シミ」や「シワ」に良いのが期待できますね😊これからも使用していきます。


✨スキンアップファンデーション✨

少し高いかな?と思ったけど、日焼止めと下地が必要ないので、逆に安いかも…

ファンデーションで医薬部外品って初めて出会いました

つけてる間も落とした後もスベスベで気持ち良いです!


ポストで受け取れるので助かります!このファンデーションは肌が嬉しい!!と言うように

スーッと伸びて良いです。夏に汗をかきますが何だか楽しみなファンデーションですネ!


長年あいようさせていただいております。ありがとうございます😊♡
日焼は敵なので、飲んでいるとお守りがわりになっております!!
肌も同じ30代の方に比べてしみもなく、ほめられることもあります!!
これからもよろしくお願いいたします

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ホワイトヴェールのお世話になって何年経つかしら!?(10年以上!?)もはや、
ホワイトヴェールのない生活は考えられないですね。仕事柄、日傘等の紫外線対策が
できないですが、この年齢でこの肌を保っていられるのはホワイトヴェールのおかげと!!
死ぬまで続けるつもりでおります。これからもよろしくお願い致します。


ホワイトヴェールをのんでいます。日焼止めからフリーになりとても快適です😊
母と一緒にのんでいます。これからの時期も必須です。これからも続けていきます♪


もう3年位お世話になっています。飲むだけで紫外線対策ができるのでとても楽チンです♪
今度の新しいホワイトヴェールは1日の目安量も減ってさらに管理が楽になりそうです!
ブルーライト効果にも期待大です✨


エイジングケアファンデの中でも使用感がベタつかない点が気に入りました!
みずみずしくて伸びが良く、しっかり色ムラなどもカバーできて良かったです。


もうすっかりホワイトヴェールの大ファンです✨
おかげで日焼けは怖くない!!