基礎代謝の低下は生活習慣！基礎代謝を上げる5つの方法とは？

基礎代謝は年齢もありますが、実は生活習慣に原因があります！ここでは基礎代謝が下がる原因や、基礎代謝を上げるためにどんなことが出来るのが、一緒に見ていきましょう。

基礎代謝は年齢とともに低下していきます！

だんだん歳をとっている女性
基礎代謝は人が体を動かしていなくても、体温維持や、内臓を動かすために必要なエネルギーのことを言い、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体になります。
しかし！基礎代謝は生きている間はずっとそのまま・・というわけではなく、年齢とともにだんだんと低下していきます。

ちなみに女性の基礎代謝は12～14歳がピークでそこからだんだん低下していきます。もともと女性は男性よりも筋肉が少ないため基礎代謝は低いということは覚えておきましょう。

その生活！基礎代謝を下げていませんか？

基礎代謝は年齢とともに下がっていきますが、年齢のほかに基礎代謝を下げてしまう生活習慣があります。まずは基礎代謝を下げていないか、自分の生活習慣をチェックすることが大切です。

①便秘

女性で便秘という方は多いのではないでしょうか？実は便は、本来体から排出されなければならない老廃物で、それが腸の中に長くとどまってしまうと有毒ガスを発生させてしまいます。
この有毒ガスが腸から体に吸収されると、代謝が落ちることが分かっています。

②汗をかく回数が少ない

冷え性で汗をあまりかかない、運動をしないから汗をかく機会が少ないという方！汗も実は老廃物で、汗をかかないということは、老廃物が蓄積していて、余分な水分が体にたまっている状態です！
先ほども書きましたが、老廃物の低下は代謝を下げてしまいます。

③冷え性

冷え性は体の血液の循環が悪くなっている状態で、悩んでいる女性も多いと思います。血液の巡りが悪くなると、内臓に栄養素や酵素が届きづらく基礎代謝を低下させます。
さらに冷え性は生理不順など女性問題の原因にもなるので注意が必要です。

④栄養不足

食事がコンビニ弁当になりがち、インスタント食品が多い、高カロリーのものが好き、野菜をあまり食べないなど偏った食生活になっていませんか？
栄養が偏っていると、体の内臓に栄養が届かず機能が低下し基礎代謝が落ちてしまいます。
また女性に多いのが「鉄分不足」。女性は生理があるため鉄分を多くとらなければなりませんが、鉄分不足になると、貧血や内臓機能の低下を招き基礎代謝の低下にもつながります。

⑤運動不足

運動不足は汗をかかないと先ほど書きましたが、そのほかにも筋力の低下につながります。脂肪を燃やすのは筋肉！筋肉が多い人ほど基礎代謝は高いのです！

忙しい毎日の中でも基礎代謝を上げる方法！

女性はとにかく毎日忙しいですよね。それもそのはず、仕事に育児、家事に・・・自分に割いている時間もないのでは？でも忙しい毎日の中でも、基礎代謝は上げられます！
ここでは基礎代謝をアップさせる方法を5つ紹介していきます。

①血行を良くする

血流イメージ
冷えは体の大敵！実は基礎代謝を下げてしまうこともわかっています。ぜひ日頃から体を温めることを意識しましょう！血行をよくするには
・運動をする
・湯船につかる
・夏でも常温の飲み物を飲む
・靴下をはく
・体を温める食べ物をたべる
これらが上げられます！
全部をする必要はありませんが、一つ前の駅におりて歩いて通勤する、自転車を使うなど運動は身近に出来ます。

また湯船につかることは、疲れをいやし冷えも解消するので、いつもシャワーばかり。。なんて方はぜひ今日は湯船にしっかり使ってみましょう！
冷えを解消することは、自律神経を整えることにもつながり、代謝を上げるのでぜひ一つでも意識してみて下さいね。

②姿勢を意識する

デスクワーク、スマホの普及により猫背になる方が多くなっています。猫背は腹筋や背筋の筋力を低下させ、代謝を悪くしてしまいます！
お腹を意識して背筋を伸ばすだけで、腹筋や背筋を鍛え肺活量も増えるので代謝のアップにつながります！

歩くとき、座っているときぜひ背筋を意識してみましょう！

③睡眠時間は6時間～7時間を確保

睡眠は人の体を作る基本！睡眠時間の代謝を低下させ太りやすい体を作ります！
どんなに忙しくても睡眠時間だけは意識してみましょう！

だいたい1日6時間～7時間の睡眠時間が必要で、さらに日付が変わる前に眠りにつくことが大切です。
でも仕事が忙しくて無理！という方も多いはず。そんなときは10分～15分程度の昼寝を取り入れて体を休ませてあげるといいでしょう。

④バランスのよい食事を心がける

栄養不足は基礎代謝を低下させる原因となり太りやすくしてしまいます。人の体は食事からと言われるように栄養バランスに優れた食事は基礎代謝を向上させるのです。
特に、体を温めてくれるカプサイシンやしょうが、玉ねぎ、ニラ、アーモンドといった食材、脂肪を燃やす筋肉のもととなるたんぱく質はぜひ意識して食事を考えてみましょう。

また＋αで代謝を促進してくれるビタミンB群（豚肉、レバー、ウナギ、青魚、卵）もおすすめです！

⑤1口30回は噛んで食べる

忙しくて早食いになっていませんか？よく噛まないで食べると、食べたものが細かくならないまま胃腸に入ることのなるので、消化をするのに負担がかかります。
消化をするのに時間がかかるとその分、胃腸が疲れてしまい代謝が落ちることがわかっています。
唾液が多く分泌されると、消化を助けてくれるので、食事はよく噛んで食べることを意識しましょう。

忙しいあなたに！サプリメントのすすめ

バランスのよい食事が基礎代謝をあげる・・わかってるけど仕事に家事に育児に女性はとにかく毎日忙しい！
自分の体を気遣ってあげられる時間もないのでは？そこでおすすめなのが「サプリメント」です！

糖質をエネルギーに変えてくれる「αリポ酸」、食べ物を消化して代謝を助けてくれる「酵素」、体を温める「生姜」や「カプサイシン」が含まれているサプリメントを選ぶといいでしょう。

毎日しっかり飲むことで、代謝をアップして痩せやすい体作りをサポートしてくれます！

基礎代謝は生活習慣見直すだけでアップ出来る！サプリメントも取り入れて痩せやすい体を手に入れよう！

基礎代謝は年齢だけでなく、生活習慣で簡単に下がってしまうことが理解していただけましたでしょうか？
まずは自分の生活習慣を見直してみましょう！そして体を温めること、睡眠を確保することなど少しの意識で基礎代謝は上げることが出来ます。
また、栄養バランスはサプリメントを上手く取り入れていきましょう！