中年太りに今からできる3つの対策とは?太ってきた方必見!

あれ?最近太ってきた気がする・・・

こう思った方は要注意!若い頃のカロリーを今でも同じように摂っていませんか?実は若い頃のカロリーをそのまま摂っていると「おばさん体型」になってしまう危険性「大」です!

30~40歳女性の1日の摂取カロリー目安

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カロリーの摂りすぎは太ると分かっていても、実際どのくらいのカロリーを摂取したら良いのか分からないですよね。30歳~40歳の女性は

「1日1700キロカロリー」が目安です。

1食あたり約566キロカロリーという計算になります。こう見ると、外食やコンビニで買うお弁当って・・確実にカロリーオーバーになってしまうことが分かりますね。

ちなみに、この摂取カロリーは「生活活動強度」によって差が出てきます。

生活活動強度とは、自分が日々どのような活動をしているかというもので、通勤で電車か徒歩か自転車か、1日中座ってばかりかなどのライフスタイルを表します。もちろん動くことが多ければ多い人ほどカロリーを燃焼して消費しますので、1日に摂取していいカロリーは多くなります。

ちなみにこの1700キロカロリーは、生活活動強度がやや低い女性の目安です。

若い頃の摂取カロリーのままだと

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10代20代は少し食べ過ぎてしまっても、太らなかった、むしろ食べても痩せていたなんて方も多いはず。
しかし、若い頃のカロリーをそのまま摂っているとどうなるかというと・・

確実に太ります!

そしてもっと厳しい現実をいうならば、30代半ばから40代にかけて太り始めることを「中年太り」と言います。中年太りと聞くと、なんとなくショックですよね。

30歳を過ぎたら太る原因は基礎代謝?

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30歳を過ぎたら太りやすくなる原因に基礎代謝の低下が原因と言われています。この基礎代謝とは、カラダを動かす基本的なエネルギーのことで、この基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすくなります。30歳を過ぎるとこの基礎代謝が低下するので脂肪が落ちにくくなり、痩せにくく太りやすくなっているのです。

しかし!実は基礎代謝を年齢別で数字で見てみるとあまり変化はないのです。10代、20代の基礎代謝が1200キロカロリーに対して、30代・40代の基礎代謝は1100キロカロリーとその差は100キロカロリーしかないのです。

ではなぜ太ってしまうのか・・それが、今回の記事の題材にもなっている
若い頃のカロリーまたはそれ以上のカロリーを摂取している」に繋がるのですね。仕事の付き合いでお酒を飲む機会も増え、夜は忙しくてコンビニ弁当・・確実にカロリーオーバーになります。
さらに!10代・20代は部活や、ダイエットも兼ねて運動する機会が多いですが、30歳を過ぎると、仕事に育児に家事に自分に使える時間がも減少して運動をしなくなります。

筋肉は基礎代謝を高めるのに欠かせないものなので、運動から離れると筋力が低下していき基礎代謝も減っていきます。
その為、数値に変化はなくても自分自身の生活を見直すと先程書いた数値以上に基礎代謝が落ちている可能性があり、結果太りやすくなっているのです。

少しの時間でできる中年太り対策

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若い頃よりも食事量を減らして、年齢にあった食事をすれば良いですがこれってかなり難しいですよね。いきなり食べる量を減らすとそれがストレスになってしまい、余計に食べてしまう可能性もあります。

そこで!忙しい毎日のなかで中年太り対策をしていきましょう!

①短い時間でOK!できる範囲で筋トレを

筋肉をつけることは基礎代謝をアップさせることに繋がります。無理のない程度に腹筋や腕立て伏せを寝る前の少しの時間でいいので毎日続けてみましょう。継続は力なりという言葉があるように、筋肉がつき基礎代謝がアップして痩せやすいカラダを手に入れることができます。

②半身浴で質の良い睡眠を確保する

寝ているだけでも基礎代謝は上げることができます・・・・が!このとき注意しなければならないのが「質の良い睡眠をとる」ということです。毎日シャワーでお風呂を簡単にすませていませんか?是非15分~20分の半身浴をしてみてください!

半身浴にはリラックス効果があるので、睡眠の質を上げることができます。

③コンビニ弁当を買うときは栄養バランスを考えて

忙しくてご飯はコンビニという女性も多いはず。そこでコンビニでご飯を買うときは炭水化物や糖質を控えめにするなど栄養バランスを少し考えれば、ダイエットの強い味方になります。

まずサラダコーナーでサラダを1品。あと、ダイエットにはたんぱく質が重要なので、サラダチキンやゆでたまごなどを組み合わせて購入しましょう。

忙しい方も、自炊が苦手な方も、コンビニごはんをうまく活用して、ダイエットに取り組んでみてくださいね。

中年太りとその対策まとめ

若い頃のカロリーをそのまま摂っていると、中年太りになってしまうことが理解して頂けましたか?今着々と体重が増えているという方は、まずは自分のライフスタイルを見直してみましょう。

年齢を重ねても美容を維持しキレイでいる為に、まずは自分の適切な摂取カロリーと、代謝アップを心がけてみてくださいね。

松尾和美

記事執筆・監修

管理栄養士

松尾 和美

ベジフルビューティーアドバイザー / 美肌食アドバイザー / 健康療法ダイエットアドバイザーなどの資格を取得。
現在は内側からの美を追求し、インナービューティーの専門家として活躍中。「Bealthy(Beauty&Healty)」をテーマに、飲食店レシピ開発やセミナー講師、イベント企画運営、コラム執筆など、食に関わる様々な活動に携わる。


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いつもすごく便秘です。スリリンエスをのみ始めて少しですが、
出るようになりました。


市販の便秘薬は、体に合わない為、少し心配でしたが、問題なく
飲めました。
それと”MAID IN JAPAN”なのも、安心だなと思いました。


本を読んで”腸活”を始めたいと思っていたので飲み始めてみました。
お通じがよくなったのはもちろんなのですがなんとなく調子がいいのが
続いているので腸のコンディションって本当に大事なんだなと思っています…!


前より腸活をしてましたがあれこれと何種類も組み合わせて飲んでました。
思い切ってスリリンSだけにしましたが、毎日すっきりだしお肌の調子も
良いです!!これからも続けます!!


スリリンS利用しています。飲んで2週間も経っていませんが、3日目くらい
からおなかの調子が良いです!乳酸菌の種類が多いので、自分にヒットするのが
合ったんだと思います!


今回はじめてスリリンエスを飲みました。飲み始めてまだ1か月ほどですが、
便秘が少しずつ改善され、体の調子もよくなってきました。
腸活の大切さを感じたので、これからも飲み続けたいと思います。


今回、シンデレラスリープのモニターを申し込みました。
はじめは、飲む前より入眠時に少し寝付けない感じでしたが、
朝起きたときの”寝た✨”感が違いました!睡眠の質が上がっ
た気がします。
朝起きた時の体の重さが軽くなってると思います。


寝る前のシンデレラスリープが習慣になっています。
ぐっすり眠れて、朝スッキリ!!
以前は早寝しても朝疲れが抜けておらずしんどい
1日の始まりでした…でも今は違います。
シンデレラスリープに大感謝です☺


飲み始めて8か月。
目覚めたときのスッキリ感が違い、継続しています。
仕事もプライベートも以前よりパワフルになっている
かも!!これからも続けていきますね。


まだぐっすり朝までとはいきませんが、眠れるという安心感もあり
お布団に入ってからの時間が短くなった気がします。
まずは半年と教えてもらったので頑張ります。


年末の仕事の忙しさ、冷えなどで、寝起きがつらい日々が続いていました。
シンデレラスリープボタニカルで、朝のきつさが少なくなりました✨
ありがとうございます。


30さいを過ぎたころ夜中に何度も目が覚めるようになりました。シンデレラ
スリープを飲み始めて目を覚ます回数が減りました!(以前は3~4回、今は
1回)これからもよろしくお願いします。


これまでいろいろなサプリなど試してきましたがなかなか思うようには痩せれなくて…💧
今年で50歳になり、これが最後のダイエットと心を決めてパーフェクトコースと食事制限
毎日続けられる簡単な体幹ダイエットで頑張っています。
1ヵ月で1.5Kg減り、前向きに頑張れています。
スリリンダブルを朝、夕食前、ファイアも毎食前、エスを寝る前に飲んでいます。
毎朝、快調です。
まずは、目標体重まで頑張って続けたいと思います。


コロナ生活が定着して、おうち時間を楽しんでいたのですが、”食”に走りすぎて体が重くなっ
てしまいました。体重を測ったら、なんと自己新記録…ホントめでたくない
1日でも早く戻りたくて、スリリンファイアとスリリンダブルを同時購入。継続は力なり!を
信じて3ヵ月目突入✨動きが軽くなったと感じています!!良い意味での自己新記録(スリム
ボディ)目指して続けていくぞ!!


仕事柄、どうしても外食が多くなり30代を越えた頃から、代謝が落ちてきたのか、太りやすく
なっていました。スリリンWとスリリンFを飲み始めてなんだが調子が良いです!!
身体が資本なので重宝しています。これからもお願いします^^


調子が良い気がしています!小さな粒が飲みやすく、毎朝忘れずに飲めています。
いつまでも代謝の良い体を目指してこれからも習慣にしていきますね。


飲んだら体がぽかぽかする感じがします。効果なのかなとワクワク!続けてみます。


クリスマス、お正月、忘年会、新年会…思いおこせば食べたり飲んだりしてばかり 
着太りでなく本当に太ってる~~!!ということでスリリンファイアを始めました!!
飲むとポカポカで脂肪が燃えてる!?気がします期待して続けていきます。


スリリンWとSを利用しています。すごーい便秘で、1Wに2回…ぐらいのペースですが、WとSを
のむと1Wに3~4回は、スッキリです
肝心な体重ですが、3か月目に入って2.5Kgやせました♡♡これからもあいようさせていただき
たいです!!ありがとうございます!!


運動はつらいから…とサプリを探して見つけたのがスリリンW
最初は気休め程度でしたが段々と体のラインガスッキリしてきました。
コロナ太り解消のため飲み続けますっ!


スリリンダブルでスタートして、今ではファイアトエスも愛用しています。ついついおやつに手が
のびたり、食べすぎるときもスリリンのおかげで安心して過ごせます。運動は特にしていないけど
太らないのはスリリンの効果かな??と思ってます。これからも飲みつづけます!


飲みはじめて何袋目か…じわじわ実感してきているかも!?!?全体的に
体重減なので予防もかねてのみつづけます♡


最初はスリリンWを買ってなかなか体感を感じず、お電話したところ、
受付の方から、今の飲み方や体質に合った商品を紹介いただき、思い
切ってトリプルで飲むことに!!晴れて、着たかったウェディング
ドレスをキレイに着こなせそうです❤スリリンありがとう😊


毎日夕食の前に飲んでいます。食後はいつもねむくなりやすいのですが、糖の吸収をおさえてくれているのか、
眠気が落ち着いた感じがします!毎日のお守り代わりにこれからも飲み続けます^^


30代前半はずっと美白クリームだけでケアしていたシミがなんとなく半ばになって、あれ?と思うことが
増えてきて探していたところにホワイトヴェールさんがありました。飲むケアははじめてですが期待して
います。なんとなく疲れにくくなりました!!


昔からそばかすができやすくクスミがますます気になっていたのですが
最近いいかんじです♪


40歳を過ぎ、シミが出てきてケアを始めました。美白美容液も使用していますが、内側からのケアも半年前から始めて、

なんとなくですがお肌のキメが細かくなり、シミもうすくなった気がします!!これからも続けます!!


いつもホワイトヴェールを飲んでいます。新商品のファンデーションをモニターで使用してます!

ありがとうございます!!少しの量で全顔カバーできるのでGoodです♡お肌につけていたほうが

「シミ」や「シワ」に良いのが期待できますね😊これからも使用していきます。


✨スキンアップファンデーション✨

少し高いかな?と思ったけど、日焼止めと下地が必要ないので、逆に安いかも…

ファンデーションで医薬部外品って初めて出会いました

つけてる間も落とした後もスベスベで気持ち良いです!


ポストで受け取れるので助かります!このファンデーションは肌が嬉しい!!と言うように

スーッと伸びて良いです。夏に汗をかきますが何だか楽しみなファンデーションですネ!


長年あいようさせていただいております。ありがとうございます😊♡
日焼は敵なので、飲んでいるとお守りがわりになっております!!
肌も同じ30代の方に比べてしみもなく、ほめられることもあります!!
これからもよろしくお願いいたします

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ホワイトヴェールのお世話になって何年経つかしら!?(10年以上!?)もはや、
ホワイトヴェールのない生活は考えられないですね。仕事柄、日傘等の紫外線対策が
できないですが、この年齢でこの肌を保っていられるのはホワイトヴェールのおかげと!!
死ぬまで続けるつもりでおります。これからもよろしくお願い致します。


ホワイトヴェールをのんでいます。日焼止めからフリーになりとても快適です😊
母と一緒にのんでいます。これからの時期も必須です。これからも続けていきます♪


もう3年位お世話になっています。飲むだけで紫外線対策ができるのでとても楽チンです♪
今度の新しいホワイトヴェールは1日の目安量も減ってさらに管理が楽になりそうです!
ブルーライト効果にも期待大です✨


エイジングケアファンデの中でも使用感がベタつかない点が気に入りました!
みずみずしくて伸びが良く、しっかり色ムラなどもカバーできて良かったです。


もうすっかりホワイトヴェールの大ファンです✨
おかげで日焼けは怖くない!!