置き換えダイエットとは?忙しい女性に人気のその3つの種類

年齢を重ねるごとに自分に使える時間が少なくなっていき、なかなかダイエットが続けられない!なんて方も多いはず。そこで忙しい女性に人気なのが「置き換えダイエット」です。

置き換えダイエットは様々な種類がありますので、正しい知識で、自分に合ったものを見つけるのが置き換えダイエットの成功のコツです。置き換えダイエットを始めようと思っている素敵女子のみなさん!まずは置き換えダイエットの種類やどんなタイプが合っているのかしっかり勉強しておきましょう。

置き換えダイエットとはどういうもの?

ハンバーガーを食べる女性
置き換えダイエットってそもそもなにか知っていますか?

置き換えダイエットとは・・「1日3食あるうちの1食または2食を、置き換えダイエット専用の食品などに置き換える」このようなダイエット方法のことをいいます。

食べ過ぎてしまった時などに、食事を置き換えることで、その分摂取するカロリーを大幅に減らすことができる、かつ食事を抜くダイエットではないので健康的に痩せられるというメリットがあり、短期間で元に戻すことができリバウンドも少ないのが特徴です。

置き換えダイエットの3つの種類

置き換えダイエットは大きく3つの種類に分けることができます。まずは置き換えダイエットの種類や向いているタイプを知って、自分がどれに当てはまるのかチェックしてみましょう!

①ドリンク系

スムージー
ドリンク系とはシェイクやスムージー、酵素ドリンクがあげられます。ビタミン、ミネラルを摂取できるものが多いため、ダイエットと同時にデトックスや美容にも効果を発揮するので、内側と外側の両方からキレイにダイエットをしたい!という女性に大人気の商品になっています。今、置き換えダイエットで一番スタンダードで、選ばれているものといってもいいでしょう。

近年では多くの芸能人がスムージーや酵素ドリンクでダイエットを成功させている。ということで、この方法を知った方も多いのではないでしょうか。 特にスムージーは様々な栄養素が摂取できるので、ダイエット中の栄養不足を補いながらお肌のケアもすることができます。また物によっては、酵素も取り入れることができるので、痩せやすいカラダをつくるサポートもしてくれます。

ドリンク系のものには、チアシードなどの腹持ちをよくするものが含まれている商品もあり、間食を防ぐことができます。また味も多種多様で飽きることがないのもおすすめポイント!

市販の酵素ドリンクやスムージーも販売されているので、水で溶かしてスキマ時間にサッと飲めるのも嬉しいポイントです。

向いているタイプ
ドリンク系が向いているタイプは

  • ダイエットと同時に美容や健康のケアもしたい
  • 腹持ちがいいものを探している
  • 栄養バランスを考えてダイエットがしたい

という女性におすすめです。

実はドリンク系のものには、腹持ちをよくするための成分が含まれているので、間食を防ぐことができます。また味も多種多様で飽きることがないのもおすすめポイント!

②お菓子系

お菓子を食べる女性
お菓子系とはクッキーやグミ、ゼリーなど甘いものに置き換えるタイプで、とくにクッキーではおからクッキーが有名ですよね。ダイエット専用のおからクッキーは、体内に入るとおからが水分を吸って膨張して、満腹感が得られるという仕組みになっています。

お菓子タイプのものは、ダイエット中に味に飽きないように、味のレパートリーが多いのが特徴です。さらにコンパクトなので持ち歩きにも便利です。

向いているタイプ

お菓子系が向いているタイプは

  • 甘いものが好きで、甘いものはやめられない
  • ついつい間食してしまう
  • 仕事が忙しく、いつでもどこでも置き換えダイエットができる商品を探している
  • おやつを食べる感覚で気軽にダイエットをしたい

このタイプの方が当てはまります。

お菓子系の置き換えダイエットは間食が多いという方に人気で、まずは間食をダイエット専用のお菓子に置き換えるという女性が多いです!

③ミール系

ラーメンを食べる女性
ミールとは食事のことで、ダイエット用の食事に置き換えます。近年は低カロリーなハンバーグやカレー、ラーメンなどメニューのダイエット食品が売っていて、楽しく食べながらダイエットができます。

しかし、1食の値段が高い傾向にあるので、お財布に優しく続けられるかというと少しむずかしいかなと思います。

向いているタイプ

ミール系が向いているタイプは

  • とにかく3食しっかり食べながらダイエットをしたい
  • 食べられないことがストレスになる
  • ダイエットのためならお小遣いをケチらない!

この3つが当てはまる女性に向いています。

ダイエット中はある程度食事に気を使わなければならず、それ自体がストレスになっている方や、食事はしっかり食べたいけど痩せたいという方に向いています!

置き換えダイエットは続けられるものを

リンゴとケーキを持つ女性
置き換えダイエットは日頃の自分のライフスタイルを見直して、自分がどのタイプの置き換えダイエットなら本当に続けられるかを見極めることが大切です。

さらに大切なことは
「続けられる価格であるかどうか」ということです。女性はダイエットだけにお金をかけてはいられません。無理のない範囲で続けられるものを選びましょう。

置き換えダイエットの種類まとめ

置き換えダイエットには種類があり、向いているタイプも違うということが理解していただけましたか?まずは自分の生活習慣を見直して、いつ置き換えができるのか、どのくらいの予算なら続けられそうで、どのようにダイエットをしたいのかしっかり見極めておくことが大切です。

忙しい女性におすすめの置き換えダイエット。失敗しないためにも、ぜひこの記事を読んでから置き換えダイエットを始めましょう!

松尾和美

記事執筆・監修

管理栄養士

松尾 和美

ベジフルビューティーアドバイザー / 美肌食アドバイザー / 健康療法ダイエットアドバイザーなどの資格を取得。
現在は内側からの美を追求し、インナービューティーの専門家として活躍中。「Bealthy(Beauty&Healty)」をテーマに、飲食店レシピ開発やセミナー講師、イベント企画運営、コラム執筆など、食に関わる様々な活動に携わる。


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いつもすごく便秘です。スリリンエスをのみ始めて少しですが、
出るようになりました。


市販の便秘薬は、体に合わない為、少し心配でしたが、問題なく
飲めました。
それと”MAID IN JAPAN”なのも、安心だなと思いました。


本を読んで”腸活”を始めたいと思っていたので飲み始めてみました。
お通じがよくなったのはもちろんなのですがなんとなく調子がいいのが
続いているので腸のコンディションって本当に大事なんだなと思っています…!


前より腸活をしてましたがあれこれと何種類も組み合わせて飲んでました。
思い切ってスリリンSだけにしましたが、毎日すっきりだしお肌の調子も
良いです!!これからも続けます!!


スリリンS利用しています。飲んで2週間も経っていませんが、3日目くらい
からおなかの調子が良いです!乳酸菌の種類が多いので、自分にヒットするのが
合ったんだと思います!


今回はじめてスリリンエスを飲みました。飲み始めてまだ1か月ほどですが、
便秘が少しずつ改善され、体の調子もよくなってきました。
腸活の大切さを感じたので、これからも飲み続けたいと思います。


今回、シンデレラスリープのモニターを申し込みました。
はじめは、飲む前より入眠時に少し寝付けない感じでしたが、
朝起きたときの”寝た✨”感が違いました!睡眠の質が上がっ
た気がします。
朝起きた時の体の重さが軽くなってると思います。


寝る前のシンデレラスリープが習慣になっています。
ぐっすり眠れて、朝スッキリ!!
以前は早寝しても朝疲れが抜けておらずしんどい
1日の始まりでした…でも今は違います。
シンデレラスリープに大感謝です☺


飲み始めて8か月。
目覚めたときのスッキリ感が違い、継続しています。
仕事もプライベートも以前よりパワフルになっている
かも!!これからも続けていきますね。


まだぐっすり朝までとはいきませんが、眠れるという安心感もあり
お布団に入ってからの時間が短くなった気がします。
まずは半年と教えてもらったので頑張ります。


年末の仕事の忙しさ、冷えなどで、寝起きがつらい日々が続いていました。
シンデレラスリープボタニカルで、朝のきつさが少なくなりました✨
ありがとうございます。


30さいを過ぎたころ夜中に何度も目が覚めるようになりました。シンデレラ
スリープを飲み始めて目を覚ます回数が減りました!(以前は3~4回、今は
1回)これからもよろしくお願いします。


これまでいろいろなサプリなど試してきましたがなかなか思うようには痩せれなくて…💧
今年で50歳になり、これが最後のダイエットと心を決めてパーフェクトコースと食事制限
毎日続けられる簡単な体幹ダイエットで頑張っています。
1ヵ月で1.5Kg減り、前向きに頑張れています。
スリリンダブルを朝、夕食前、ファイアも毎食前、エスを寝る前に飲んでいます。
毎朝、快調です。
まずは、目標体重まで頑張って続けたいと思います。


コロナ生活が定着して、おうち時間を楽しんでいたのですが、”食”に走りすぎて体が重くなっ
てしまいました。体重を測ったら、なんと自己新記録…ホントめでたくない
1日でも早く戻りたくて、スリリンファイアとスリリンダブルを同時購入。継続は力なり!を
信じて3ヵ月目突入✨動きが軽くなったと感じています!!良い意味での自己新記録(スリム
ボディ)目指して続けていくぞ!!


仕事柄、どうしても外食が多くなり30代を越えた頃から、代謝が落ちてきたのか、太りやすく
なっていました。スリリンWとスリリンFを飲み始めてなんだが調子が良いです!!
身体が資本なので重宝しています。これからもお願いします^^


調子が良い気がしています!小さな粒が飲みやすく、毎朝忘れずに飲めています。
いつまでも代謝の良い体を目指してこれからも習慣にしていきますね。


飲んだら体がぽかぽかする感じがします。効果なのかなとワクワク!続けてみます。


クリスマス、お正月、忘年会、新年会…思いおこせば食べたり飲んだりしてばかり 
着太りでなく本当に太ってる~~!!ということでスリリンファイアを始めました!!
飲むとポカポカで脂肪が燃えてる!?気がします期待して続けていきます。


スリリンWとSを利用しています。すごーい便秘で、1Wに2回…ぐらいのペースですが、WとSを
のむと1Wに3~4回は、スッキリです
肝心な体重ですが、3か月目に入って2.5Kgやせました♡♡これからもあいようさせていただき
たいです!!ありがとうございます!!


運動はつらいから…とサプリを探して見つけたのがスリリンW
最初は気休め程度でしたが段々と体のラインガスッキリしてきました。
コロナ太り解消のため飲み続けますっ!


スリリンダブルでスタートして、今ではファイアトエスも愛用しています。ついついおやつに手が
のびたり、食べすぎるときもスリリンのおかげで安心して過ごせます。運動は特にしていないけど
太らないのはスリリンの効果かな??と思ってます。これからも飲みつづけます!


飲みはじめて何袋目か…じわじわ実感してきているかも!?!?全体的に
体重減なので予防もかねてのみつづけます♡


最初はスリリンWを買ってなかなか体感を感じず、お電話したところ、
受付の方から、今の飲み方や体質に合った商品を紹介いただき、思い
切ってトリプルで飲むことに!!晴れて、着たかったウェディング
ドレスをキレイに着こなせそうです❤スリリンありがとう😊


毎日夕食の前に飲んでいます。食後はいつもねむくなりやすいのですが、糖の吸収をおさえてくれているのか、
眠気が落ち着いた感じがします!毎日のお守り代わりにこれからも飲み続けます^^


30代前半はずっと美白クリームだけでケアしていたシミがなんとなく半ばになって、あれ?と思うことが
増えてきて探していたところにホワイトヴェールさんがありました。飲むケアははじめてですが期待して
います。なんとなく疲れにくくなりました!!


昔からそばかすができやすくクスミがますます気になっていたのですが
最近いいかんじです♪


40歳を過ぎ、シミが出てきてケアを始めました。美白美容液も使用していますが、内側からのケアも半年前から始めて、

なんとなくですがお肌のキメが細かくなり、シミもうすくなった気がします!!これからも続けます!!


いつもホワイトヴェールを飲んでいます。新商品のファンデーションをモニターで使用してます!

ありがとうございます!!少しの量で全顔カバーできるのでGoodです♡お肌につけていたほうが

「シミ」や「シワ」に良いのが期待できますね😊これからも使用していきます。


✨スキンアップファンデーション✨

少し高いかな?と思ったけど、日焼止めと下地が必要ないので、逆に安いかも…

ファンデーションで医薬部外品って初めて出会いました

つけてる間も落とした後もスベスベで気持ち良いです!


ポストで受け取れるので助かります!このファンデーションは肌が嬉しい!!と言うように

スーッと伸びて良いです。夏に汗をかきますが何だか楽しみなファンデーションですネ!


長年あいようさせていただいております。ありがとうございます😊♡
日焼は敵なので、飲んでいるとお守りがわりになっております!!
肌も同じ30代の方に比べてしみもなく、ほめられることもあります!!
これからもよろしくお願いいたします

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ホワイトヴェールのお世話になって何年経つかしら!?(10年以上!?)もはや、
ホワイトヴェールのない生活は考えられないですね。仕事柄、日傘等の紫外線対策が
できないですが、この年齢でこの肌を保っていられるのはホワイトヴェールのおかげと!!
死ぬまで続けるつもりでおります。これからもよろしくお願い致します。


ホワイトヴェールをのんでいます。日焼止めからフリーになりとても快適です😊
母と一緒にのんでいます。これからの時期も必須です。これからも続けていきます♪


もう3年位お世話になっています。飲むだけで紫外線対策ができるのでとても楽チンです♪
今度の新しいホワイトヴェールは1日の目安量も減ってさらに管理が楽になりそうです!
ブルーライト効果にも期待大です✨


エイジングケアファンデの中でも使用感がベタつかない点が気に入りました!
みずみずしくて伸びが良く、しっかり色ムラなどもカバーできて良かったです。


もうすっかりホワイトヴェールの大ファンです✨
おかげで日焼けは怖くない!!