オバサン体型はイヤ!ずっとキレイでいるための大人女子ダイエットとは?

お風呂上りのカラダ、全身を鏡でみてぞっとした…そんな経験ありませんか?

自分で思っているより、注意してよく見るといろんなトコロがぶよよ~ん…と垂れて太く変わってる。。。

実は30代から気を抜くとお尻が垂れ、太ももが太くなるいわゆるオバサン体型化が加速!

30代からが女性が一番キレイに輝く時期!ぜひ今から大人女子ダイエットで、キレイなボディを手に入れましょう!

実は、男性がチェックしている!おばさん肉はここ!

おしりとふともも
男性が好む女性の体型って?

「程よい肉付き、程よい筋肉」を求めていて、ガリガリでも太っていてもアウトなのです。(なんとわがままな!って思いますが、これが現実・・。)

特に、

  • お尻
  • 太もも
  • 背中

ここのお肉がぶよ~んとしてるとオバサンっぽいなと感じる男性が多いのだとか!

なかなか厳しくチェックされてるから、要注意です!

30歳をすぎると痩せにくくなる?代謝が落ちる6つの原因!

体重計の上で困る人
よく30歳をすぎると

「なかなか痩せなくて…」という女性のみなさん!

これは「基礎代謝」が落ちたことが原因です。しかし、この代謝はよく年齢のせいにしがちですが、これは「半分間違いなんです」!

そのワケは30代の「ライフスタイルの変化」に代謝低下の原因がかくれています。

①もちろん、年齢による代謝低下はある…

基礎代謝は30歳を過ぎたあたりから少しずつ減っていきます。さらに体の中の消化酵素と代謝酵素の2種類が年齢とともに少なくなり、体は消化酵素を優先にするので代謝酵素が減ってしまい代謝が落ちてしまうのです。

②過度なダイエット

仕事や育児でダイエットする時間がなかなかない!という女性はとても多いです。そこで痩せたいと無理な食事など過度なダイエットをしていませんか?またダイエットがなかなか続かないとうこともあるでしょう。

過度なダイエットや、なかなかダイエットが続かず中断する場合必ず「リバウンド」をします。リバウンドを繰り返していると、代謝が落ち痩せにくくなってしまうのです。

③食生活の乱れ

仕事が忙しい、付き合いの飲み会や外食ばかりなっていて食生活が乱れていませんか?また子育てしている方は、自分の食べ物は適当になっていたり、子供の食べ残したものをついつい食べてしまうなど、乱れた食生活は代謝を低下させてしまうのです。

④便秘

会社で人の目が気になってなかなかトイレに行けない、子供につきっきりで水分もとっていないと便秘が起こります。腸に習慣で溜まっている便は毒素で代謝の低下やポッコリお腹のおばさん体型をつくってしまいます。

⑤運動不足

仕事や育児をしているとついつい、自分のことは後回しで運動不足になっていませんか?運動不足は筋力が減少し、代謝を低下させどんどんおばさん体型をつくってしまいます。

⑥ストレス

仕事に、育児に、家庭・・独身では感じなかった悩みが一気に多くなる30代。ストレスは体の不調のあらゆる原因といわれているように、代謝も低下させます。

年齢に負けずに綺麗に!リバウンド知らずの大人女子ダイエットを始めましょう!

ヨガをする女性
毎日忙しくしてるのに、代謝が落ちてどんどん太っていくなんて悲しすぎですよね。

でも大丈夫!年齢に負けない大人女子ダイエットでキレイに、思わず男性も振り返るような体型を手に入れちゃいましょう!

キレイなダイエットの基本は「食事」と「運動」です。詳しくご紹介します。

バランスよく!毎日体の中に入れたい栄養素

①鉄
ダイエットに鉄?と思うと思いますが、鉄は女性にとって欠かせない必要な成分。鉄不足は貧血の他に、冷え、疲労感、エネルギーの不足や筋肉の収縮を低下させぽっこりお腹や冷え、腰の痛みなどおばさん体型まっしぐらなのです。

②ビタミンB群
ビタミンB群は体の代謝に関わっていて、不足すると脂肪が溜まりやすく、疲れやすいなどのトラブルが発生します。さらにお肌をキレイにする栄養素でもあります。

③タンパク質
タンパク質は、代謝をアップさせるのに欠かせない大切な栄養素で、コラーゲンや酵素を作り出す働きもあります。なかなか痩せない大人女子ダイエットにはかかせない栄養素です。

リバウンドをしない体にするための2つのポイント

①運動
30代は筋力も低下し代謝も落ちるので、代謝を上げるには筋肉をつけるのがキレイなボディをつくる方法です。自分に使える時間がなかなかない・・というのもわかりますが、階段の上り下りだけでも大丈夫!ぜひスキマ時間を見つけて積極的に運動をしてみましょう。運動をすると筋肉がつき代謝もアップして痩せやすく、リバウンドしにくくなります。

②ホルモンにバランスを整える
女性ホルモンの中でもエストロゲンには、脂肪燃焼効果や肌の潤い、ハリにも関わっています。規則正しい食生活、運動、睡眠はホルモンバランスを整え、女性をいつまでもキレイにしてくれます!

大人女子ダイエットのまとめ

30代になると基礎代謝や代謝酵素が減る…さらに、忙しいライフスタイルが代謝を悪くするので体重が増える事はあっても痩せにくくなること、こちらの記事でご理解いただけましたか?

キレイなカラダをキープすることは、自信にもつながります。毎日のちょっとした工夫で大丈夫!スキマ時間の運動と食生活の改善で綺麗にリバウンド知らずの大人ダイエットをはじめてみませんか?

松尾和美

記事執筆・監修

管理栄養士

松尾 和美

ベジフルビューティーアドバイザー / 美肌食アドバイザー / 健康療法ダイエットアドバイザーなどの資格を取得。
現在は内側からの美を追求し、インナービューティーの専門家として活躍中。「Bealthy(Beauty&Healty)」をテーマに、飲食店レシピ開発やセミナー講師、イベント企画運営、コラム執筆など、食に関わる様々な活動に携わる。


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