置き換えダイエットを行うタイミングとコツは?時間によるメリット・デメリット

置き換えダイエットは、3食のうち1食~2食を置き換えるダイエット方法で、摂取カロリーを減らし確実に痩せることができます。

しかし!置き換えるタイミングはいつが良いかみなさん知っていますか?

今回は朝・昼・晩それぞれで置き換えるタイミングのメリットやデメリット、ずばり!どのタイミングで置き換えるべきかおすすめの時間帯を書いていきます!

置き換えダイエットが気になっている大人女子必見です!

行うタイミングは?メリットとデメリット

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置き換えダイエットは置き換えるタイミングでそれぞれメリットとデメリットがあります。メリットとデメリット両方を知ることで、自分はいつ置き換えた方が良いのかが分かりますよ!

<メリット>
①時間の調節がしやすい
朝食は、だいたい自分のなかでこの時間と決まっている場合が多く、時間の調節がしやすいので続けやすい時間帯になります。特に初めて置き換えダイエットをする場合、朝食を置きに換えると継続しやすくなりますよ。

②食欲がわかない人におすすめ
朝はどうしても食べられない!朝は忙しくて準備している時間がない!という方は朝の置き換えダイエットはおすすめです。朝食を抜くと集中力の低下や、太りやすいカラダ、さらに猛暑の夏では熱中症の原因にもなります。
そこで置き換えダイエットなら、食欲がなくてもサッと簡単に、忙しい方は短時間で食べられます。

③デトックスをしやすくする
私たちのカラダは夜にエネルギーを吸収して、朝の4時からお昼にかけてカラダの老廃物を外へ出しています。デトックスをしやすくする為に、朝は胃や腸に負担がかからないものが良いと言われているので、置き換えダイエットは最適です!

<デメリット>
①朝食より睡眠!という場合用意するのが面倒くさい
毎日疲れていて、朝食よりも睡眠が重要という方は少し早く起きて用意してというのが面倒くさく感じることがあります。

②朝食をしっかり食べる!という人にはストレスに・・
朝は元気を出すためにしっかり食べる!という方には、置き換えダイエットでは物足りず、結果ストレスになってしまうことがあります。ストレスによって余計に食べてしまうことも・・。

③ソラレンという成分が含まれている柑橘系のフルーツなどは、紫外線に反応して焼けやすくなってしまうため、注意が必要です。

<メリット>
①仕事が忙しく昼ごはんが食べられないとき簡単に食べられる
仕事が忙しく、お昼ご飯がゆっくり食べられない!という方は、簡単に短時間で済ませられる置き換えダイエットがおすすめです。スキマ時間にサッと食べられるので、午後の空腹に耐えられないということがありません。

②ついついランチで高カロリーになりがち・・カロリーカットに
お昼は外食をするという方も多く、ついつい高カロリーになってしまうことも。昼に置き換えることで1日の摂取カロリーをカットすることができます。

<デメリット>
①継続しにくい
昼は外にランチ、上司と食事など仕事の状況によっては置き換えられない場合があります。その為、昼の置き換えダイエットは継続しにくい傾向にあります。

②エネルギー不足になる可能性がある
実は1日の中でお昼の時間帯は、エネルギーの消費が高く人によっては置き換えダイエットをしてしまうとエネルギー不足になってしまうことがあります。エネルギー不足は間食や夕飯をたくさん食べてしまう原因にもなり、結果的に後に太ってしまう危険があります。

③昼は一日のなかで最も太りにくい時間帯
お昼は一日のなかで活動量が多いので、太りにくい時間帯と言われています。その為お昼は置き換えダイエットをするよりも、好きなものを食べた方がストレスも溜まりません。

<メリット>
①ダイエット効果を実感できる時間帯
夜はエネルギーを溜め込みやすく、エネルギーの消費も少ない為、夜にたくさん食べると確実に太ります!そこで夜置き換えると、摂取カロリーを抑えることができ、ダイエット効果も早く実感できるのです。

②大幅なカロリーカットが可能
夜はついつい高カロリーなものになってしまう、しっかり食べるという方も多い時間帯。そこで夕食の食品を置き換えると、1日の摂取カロリーをコントロールすることができちゃいます!

<デメリット>
①空腹を感じストレスになることも
夜に置き換えると、物足りなさを感じ寝る前には空腹になってしまうことも。これがストレスとなり、空腹で寝付きが悪くなってしまったり間食してしまい、太ってしまうこともあります。

②その日によってできない場合がある
夕食は、会社の飲み会や友人や恋人と食事に行く機会も多い時間帯。ダイエットは継続が必須なので、できる日とできない日ができてしまうと効果も半減してしまいます。

置き換えダイエットをする時間帯で一番良いのは?

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置き換えダイエットで痩せるための即効性を求めるなら、「夜」が最適です。一番カロリーをカットできるので数字にもその効果が現れていきます。

即効性は求めていないけど、しっかり毎日継続したい場合は「朝」がおすすめです。さらに近年では朝食を抜いてしまっている方が多いので、バランスの良い朝食をしっかり摂る習慣をつける為にも朝の置き換えはおすすめです。

置き換えダイエット・まとめ

朝・昼・夜は置き換えダイエットの特徴を紹介してきましたが、置き換えるタイミングはやはり自分のライフスタイルを考えて、そのライフスタイルに合った時間帯で行うのがベストです。

置き換えダイエットは継続しなければ意味がないので、是非継続出来る時間帯を選んでキレイなカラダを手に入れちゃいましょう!

松尾和美

記事執筆・監修

管理栄養士

松尾 和美

ベジフルビューティーアドバイザー / 美肌食アドバイザー / 健康療法ダイエットアドバイザーなどの資格を取得。
現在は内側からの美を追求し、インナービューティーの専門家として活躍中。「Bealthy(Beauty&Healty)」をテーマに、飲食店レシピ開発やセミナー講師、イベント企画運営、コラム執筆など、食に関わる様々な活動に携わる。


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いつもすごく便秘です。スリリンエスをのみ始めて少しですが、
出るようになりました。


市販の便秘薬は、体に合わない為、少し心配でしたが、問題なく
飲めました。
それと”MAID IN JAPAN”なのも、安心だなと思いました。


本を読んで”腸活”を始めたいと思っていたので飲み始めてみました。
お通じがよくなったのはもちろんなのですがなんとなく調子がいいのが
続いているので腸のコンディションって本当に大事なんだなと思っています…!


前より腸活をしてましたがあれこれと何種類も組み合わせて飲んでました。
思い切ってスリリンSだけにしましたが、毎日すっきりだしお肌の調子も
良いです!!これからも続けます!!


スリリンS利用しています。飲んで2週間も経っていませんが、3日目くらい
からおなかの調子が良いです!乳酸菌の種類が多いので、自分にヒットするのが
合ったんだと思います!


今回はじめてスリリンエスを飲みました。飲み始めてまだ1か月ほどですが、
便秘が少しずつ改善され、体の調子もよくなってきました。
腸活の大切さを感じたので、これからも飲み続けたいと思います。


今回、シンデレラスリープのモニターを申し込みました。
はじめは、飲む前より入眠時に少し寝付けない感じでしたが、
朝起きたときの”寝た✨”感が違いました!睡眠の質が上がっ
た気がします。
朝起きた時の体の重さが軽くなってると思います。


寝る前のシンデレラスリープが習慣になっています。
ぐっすり眠れて、朝スッキリ!!
以前は早寝しても朝疲れが抜けておらずしんどい
1日の始まりでした…でも今は違います。
シンデレラスリープに大感謝です☺


飲み始めて8か月。
目覚めたときのスッキリ感が違い、継続しています。
仕事もプライベートも以前よりパワフルになっている
かも!!これからも続けていきますね。


まだぐっすり朝までとはいきませんが、眠れるという安心感もあり
お布団に入ってからの時間が短くなった気がします。
まずは半年と教えてもらったので頑張ります。


年末の仕事の忙しさ、冷えなどで、寝起きがつらい日々が続いていました。
シンデレラスリープボタニカルで、朝のきつさが少なくなりました✨
ありがとうございます。


30さいを過ぎたころ夜中に何度も目が覚めるようになりました。シンデレラ
スリープを飲み始めて目を覚ます回数が減りました!(以前は3~4回、今は
1回)これからもよろしくお願いします。


これまでいろいろなサプリなど試してきましたがなかなか思うようには痩せれなくて…💧
今年で50歳になり、これが最後のダイエットと心を決めてパーフェクトコースと食事制限
毎日続けられる簡単な体幹ダイエットで頑張っています。
1ヵ月で1.5Kg減り、前向きに頑張れています。
スリリンダブルを朝、夕食前、ファイアも毎食前、エスを寝る前に飲んでいます。
毎朝、快調です。
まずは、目標体重まで頑張って続けたいと思います。


コロナ生活が定着して、おうち時間を楽しんでいたのですが、”食”に走りすぎて体が重くなっ
てしまいました。体重を測ったら、なんと自己新記録…ホントめでたくない
1日でも早く戻りたくて、スリリンファイアとスリリンダブルを同時購入。継続は力なり!を
信じて3ヵ月目突入✨動きが軽くなったと感じています!!良い意味での自己新記録(スリム
ボディ)目指して続けていくぞ!!


仕事柄、どうしても外食が多くなり30代を越えた頃から、代謝が落ちてきたのか、太りやすく
なっていました。スリリンWとスリリンFを飲み始めてなんだが調子が良いです!!
身体が資本なので重宝しています。これからもお願いします^^


調子が良い気がしています!小さな粒が飲みやすく、毎朝忘れずに飲めています。
いつまでも代謝の良い体を目指してこれからも習慣にしていきますね。


飲んだら体がぽかぽかする感じがします。効果なのかなとワクワク!続けてみます。


クリスマス、お正月、忘年会、新年会…思いおこせば食べたり飲んだりしてばかり 
着太りでなく本当に太ってる~~!!ということでスリリンファイアを始めました!!
飲むとポカポカで脂肪が燃えてる!?気がします期待して続けていきます。


スリリンWとSを利用しています。すごーい便秘で、1Wに2回…ぐらいのペースですが、WとSを
のむと1Wに3~4回は、スッキリです
肝心な体重ですが、3か月目に入って2.5Kgやせました♡♡これからもあいようさせていただき
たいです!!ありがとうございます!!


運動はつらいから…とサプリを探して見つけたのがスリリンW
最初は気休め程度でしたが段々と体のラインガスッキリしてきました。
コロナ太り解消のため飲み続けますっ!


スリリンダブルでスタートして、今ではファイアトエスも愛用しています。ついついおやつに手が
のびたり、食べすぎるときもスリリンのおかげで安心して過ごせます。運動は特にしていないけど
太らないのはスリリンの効果かな??と思ってます。これからも飲みつづけます!


飲みはじめて何袋目か…じわじわ実感してきているかも!?!?全体的に
体重減なので予防もかねてのみつづけます♡


最初はスリリンWを買ってなかなか体感を感じず、お電話したところ、
受付の方から、今の飲み方や体質に合った商品を紹介いただき、思い
切ってトリプルで飲むことに!!晴れて、着たかったウェディング
ドレスをキレイに着こなせそうです❤スリリンありがとう😊


毎日夕食の前に飲んでいます。食後はいつもねむくなりやすいのですが、糖の吸収をおさえてくれているのか、
眠気が落ち着いた感じがします!毎日のお守り代わりにこれからも飲み続けます^^


30代前半はずっと美白クリームだけでケアしていたシミがなんとなく半ばになって、あれ?と思うことが
増えてきて探していたところにホワイトヴェールさんがありました。飲むケアははじめてですが期待して
います。なんとなく疲れにくくなりました!!


昔からそばかすができやすくクスミがますます気になっていたのですが
最近いいかんじです♪


40歳を過ぎ、シミが出てきてケアを始めました。美白美容液も使用していますが、内側からのケアも半年前から始めて、

なんとなくですがお肌のキメが細かくなり、シミもうすくなった気がします!!これからも続けます!!


いつもホワイトヴェールを飲んでいます。新商品のファンデーションをモニターで使用してます!

ありがとうございます!!少しの量で全顔カバーできるのでGoodです♡お肌につけていたほうが

「シミ」や「シワ」に良いのが期待できますね😊これからも使用していきます。


✨スキンアップファンデーション✨

少し高いかな?と思ったけど、日焼止めと下地が必要ないので、逆に安いかも…

ファンデーションで医薬部外品って初めて出会いました

つけてる間も落とした後もスベスベで気持ち良いです!


ポストで受け取れるので助かります!このファンデーションは肌が嬉しい!!と言うように

スーッと伸びて良いです。夏に汗をかきますが何だか楽しみなファンデーションですネ!


長年あいようさせていただいております。ありがとうございます😊♡
日焼は敵なので、飲んでいるとお守りがわりになっております!!
肌も同じ30代の方に比べてしみもなく、ほめられることもあります!!
これからもよろしくお願いいたします

voice_kwv_04.jpg


ホワイトヴェールのお世話になって何年経つかしら!?(10年以上!?)もはや、
ホワイトヴェールのない生活は考えられないですね。仕事柄、日傘等の紫外線対策が
できないですが、この年齢でこの肌を保っていられるのはホワイトヴェールのおかげと!!
死ぬまで続けるつもりでおります。これからもよろしくお願い致します。


ホワイトヴェールをのんでいます。日焼止めからフリーになりとても快適です😊
母と一緒にのんでいます。これからの時期も必須です。これからも続けていきます♪


もう3年位お世話になっています。飲むだけで紫外線対策ができるのでとても楽チンです♪
今度の新しいホワイトヴェールは1日の目安量も減ってさらに管理が楽になりそうです!
ブルーライト効果にも期待大です✨


エイジングケアファンデの中でも使用感がベタつかない点が気に入りました!
みずみずしくて伸びが良く、しっかり色ムラなどもカバーできて良かったです。


もうすっかりホワイトヴェールの大ファンです✨
おかげで日焼けは怖くない!!