置き換えダイエットを行うタイミングとコツは？時間によるメリット・デメリット
置き換えダイエットは、3食のうち1食～2食を置き換えるダイエット方法で、摂取カロリーを減らし確実に痩せることができます。
しかし！置き換えるタイミングはいつが良いかみなさん知っていますか？
今回は朝・昼・晩それぞれで置き換えるタイミングのメリットやデメリット、ずばり！どのタイミングで置き換えるべきかおすすめの時間帯を書いていきます！
置き換えダイエットが気になっている大人女子必見です！
行うタイミングは？メリットとデメリット
置き換えダイエットは置き換えるタイミングでそれぞれメリットとデメリットがあります。メリットとデメリット両方を知ることで、自分はいつ置き換えた方が良いのかが分かりますよ！
朝
＜メリット＞
①時間の調節がしやすい
朝食は、だいたい自分のなかでこの時間と決まっている場合が多く、時間の調節がしやすいので続けやすい時間帯になります。特に初めて置き換えダイエットをする場合、朝食を置きに換えると継続しやすくなりますよ。
②食欲がわかない人におすすめ
朝はどうしても食べられない！朝は忙しくて準備している時間がない！という方は朝の置き換えダイエットはおすすめです。朝食を抜くと集中力の低下や、太りやすいカラダ、さらに猛暑の夏では熱中症の原因にもなります。
そこで置き換えダイエットなら、食欲がなくてもサッと簡単に、忙しい方は短時間で食べられます。
③デトックスをしやすくする
私たちのカラダは夜にエネルギーを吸収して、朝の4時からお昼にかけてカラダの老廃物を外へ出しています。デトックスをしやすくする為に、朝は胃や腸に負担がかからないものが良いと言われているので、置き換えダイエットは最適です！
＜デメリット＞
①朝食より睡眠！という場合用意するのが面倒くさい
毎日疲れていて、朝食よりも睡眠が重要という方は少し早く起きて用意してというのが面倒くさく感じることがあります。
②朝食をしっかり食べる！という人にはストレスに・・
朝は元気を出すためにしっかり食べる！という方には、置き換えダイエットでは物足りず、結果ストレスになってしまうことがあります。ストレスによって余計に食べてしまうことも・・。
③ソラレンという成分が含まれている柑橘系のフルーツなどは、紫外線に反応して焼けやすくなってしまうため、注意が必要です。
昼
＜メリット＞
①仕事が忙しく昼ごはんが食べられないとき簡単に食べられる
仕事が忙しく、お昼ご飯がゆっくり食べられない！という方は、簡単に短時間で済ませられる置き換えダイエットがおすすめです。スキマ時間にサッと食べられるので、午後の空腹に耐えられないということがありません。
②ついついランチで高カロリーになりがち・・カロリーカットに
お昼は外食をするという方も多く、ついつい高カロリーになってしまうことも。昼に置き換えることで1日の摂取カロリーをカットすることができます。
＜デメリット＞
①継続しにくい
昼は外にランチ、上司と食事など仕事の状況によっては置き換えられない場合があります。その為、昼の置き換えダイエットは継続しにくい傾向にあります。
②エネルギー不足になる可能性がある
実は1日の中でお昼の時間帯は、エネルギーの消費が高く人によっては置き換えダイエットをしてしまうとエネルギー不足になってしまうことがあります。エネルギー不足は間食や夕飯をたくさん食べてしまう原因にもなり、結果的に後に太ってしまう危険があります。
③昼は一日のなかで最も太りにくい時間帯
お昼は一日のなかで活動量が多いので、太りにくい時間帯と言われています。その為お昼は置き換えダイエットをするよりも、好きなものを食べた方がストレスも溜まりません。
夜
＜メリット＞
①ダイエット効果を実感できる時間帯
夜はエネルギーを溜め込みやすく、エネルギーの消費も少ない為、夜にたくさん食べると確実に太ります！そこで夜置き換えると、摂取カロリーを抑えることができ、ダイエット効果も早く実感できるのです。
②大幅なカロリーカットが可能
夜はついつい高カロリーなものになってしまう、しっかり食べるという方も多い時間帯。そこで夕食の食品を置き換えると、1日の摂取カロリーをコントロールすることができちゃいます！
＜デメリット＞
①空腹を感じストレスになることも
夜に置き換えると、物足りなさを感じ寝る前には空腹になってしまうことも。これがストレスとなり、空腹で寝付きが悪くなってしまったり間食してしまい、太ってしまうこともあります。
②その日によってできない場合がある
夕食は、会社の飲み会や友人や恋人と食事に行く機会も多い時間帯。ダイエットは継続が必須なので、できる日とできない日ができてしまうと効果も半減してしまいます。
置き換えダイエットをする時間帯で一番良いのは？
置き換えダイエットで痩せるための即効性を求めるなら、「夜」が最適です。一番カロリーをカットできるので数字にもその効果が現れていきます。
即効性は求めていないけど、しっかり毎日継続したい場合は「朝」がおすすめです。さらに近年では朝食を抜いてしまっている方が多いので、バランスの良い朝食をしっかり摂る習慣をつける為にも朝の置き換えはおすすめです。
置き換えダイエット・まとめ
朝・昼・夜は置き換えダイエットの特徴を紹介してきましたが、置き換えるタイミングはやはり自分のライフスタイルを考えて、そのライフスタイルに合った時間帯で行うのがベストです。
置き換えダイエットは継続しなければ意味がないので、是非継続出来る時間帯を選んでキレイなカラダを手に入れちゃいましょう！
記事執筆・監修
管理栄養士
松尾 和美
ベジフルビューティーアドバイザー / 美肌食アドバイザー / 健康療法ダイエットアドバイザーなどの資格を取得。
現在は内側からの美を追求し、インナービューティーの専門家として活躍中。「Bealthy(Beauty&Healty)」をテーマに、飲食店レシピ開発やセミナー講師、イベント企画運営、コラム執筆など、食に関わる様々な活動に携わる。
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