美容素材

オイルサーディン・・・DHA,EPA
チーズ・・・カルシュウム、蛋白質

材料

4人分

• オイルサーディン・・・・１缶　
• レモン
• ほうれん草・・・１/２束
• ミニトマト・・・・５個
• ミックスチーズ・・・・80g

作り方

1. オイルサーディンにレモン汁をかける
2. ほうれん草は茹でて3センチ長さに切り、軽くソテーする。
3. ほうれん草、トマトは輪切りにして耐熱皿に並べる。

4. オイルサーディンをのせ、全体に、塩コショウをして、ミックスチーズをかける。

5. 高温のオーブンで焼いて、チーズが溶けて色よく焼けたら出来上がり。