夜スムージーの効果は絶大！ポイントやおすすめの食材を紹介します！

夜スムージーは痩せる！

夜スムージーに置き換えるダイエットは、ダイエットの中でも簡単に効果を実感できます！

ではなぜ夜スムージーに置き換えると痩せることができるのでしょうか？

①大幅にカロリーカットができる

まず1日3食のうち、高カロリーになりがちなのが夕飯です。

そこでスムージーに置き換えると大幅なカロリーにカットになるので、一日の摂取カロリーを減らすことが出来ます。

消費カロリーより摂取カロリーが少ないほうが痩せるので、簡単に摂取カロリーを減らせるので痩せることができます。

②糖質オフになる

夜スムージーのみに置き換えると、夕飯でご飯を食べないので糖質オフができます！

糖質ダイエットとは、体内に蓄積されたブドウ糖がなくなると、体は脂肪を分解してブドウ糖として利用します。

この働きを糖新生といいますが、糖質ダイエットはこの糖新生で、体脂肪が燃えやすい体を作って痩せるというものです。

夕飯をスムージーに置き換えるだけで簡単に糖質オフダイエットができてしまいます。

③夜食対策にピッタリ

夜ご飯を減らしているダイエットをしている方は、物足りなさを感じてしまい、つい夜食をしてしまうことないですか？

そこで、夕飯を少なめにスムージーメインに置き換えると満腹感を持続することができるので、夜食を対策が出来ます。

このとき夕食を少なめに食べたあと、しばらくしてからスムージーにすると満腹感が持続します。

④胃もたれ防止になる

仕事で帰宅時間が遅いという女性にとって、帰宅してから食事をしてというのは、寝る直前まで胃の中にものがあり、胃や腸にも負担がかかり太りやすくなってしまします。

中には胃もたれをしているという方もいるのでは？

そこで夕食をスムージーすれば消化が1時間～2時間と短いので消化吸収に負担がからず胃もたれ防止になります。

⑤短期間で成果を実感できる

夜スムージーに置き換えると、先ほど書いたように大幅なカロリーカットと糖質オフが出来るので、短期間で体重にも変化が現れます。

とにかく短期間で成果を出したい！という方は夜に置き換えるのがおすすめです。

ダイエット以外にも嬉しい効果があり！

実は夜スムージーは、ダイエット効果が高いだけでなく体にとってもいいことがたくさんあります！

①肌トラブルの改善

たくさんの野菜と果物には栄養が満点！

そのため体の内側から肌をケアして、肌トラブルを改善・予防する効果があります。

また腸内環境も整えてくれるので、美肌ケアができます。

②アンチエイジング効果

スムージーにはいろいろな野菜や果物が入っていて、野菜や果物には抗酸化作用があります。

この抗酸化作用は、活性酵素を取り除くので細胞が酸化（＝老化）するのを防ぎます。また抗酸化作用があるということは、肌の生まれ変わりのサイクルである、ターンオーバーの乱整える効果もあります。

③ストレス解消

スムージーには、いろいろな栄養素が豊富に含まれていて、精神安定効果のあるビタミン、さらに疲れをいやしてくれる果糖が入っています。

スムージーを飲むとリラックス効果があり、夜の睡眠はぐっすり。

ストレス解消にもなるので気持ちを切り替えて、また頑張ることができます。

④むくみを解消

スムージーに使かっている野菜や果物にはカリウムが含まれていて、体の余分な水分を外へ排出しててくれる効果があり、むくみケアもしてくれます。

むくみはセルライトにも直結するので、むくみは解消することが大切です。

⑤にっくき便秘解消

スムージーが便秘解消に効果があるのは知っていますね。スムージーには食物繊維が多く入っていて、その中でもグリーンスムージーはクロロフィルが豊富で、腸内環境が整うため便秘解消効果が期待できます。

⑥免疫力を上げる

スムージーには食物繊維や酵素が豊富に含まれているので、腸内環境がよくなります。

腸内環境がよくなるということは、先ほど書いたように美肌になったり、便秘解消に繋がります。

その他にも風邪や感染症にかかりにくくなるというメリットがあります。

超短期！1週間で痩せる方法とは？

スムージーによる置き換えダイエットは、ある一定の期間取り組むことで効果を実感できますが、どうしても痩せたい！という場合は1週間でダイエットする方法があります。

その方法を紹介しておきます。

①夜はスムージーのみ

基本的なことですが、夜はスムージーと水以外を口にしてはいけません。大幅なカロリーカット、糖質オフ、代謝を高めるという効果を最大限に引き出しましょう。

②通常の食事は糖質オフ、タンパク質中心に

スムージーの欠点は「タンパク質」が不足すること。そのため、スムージー以外の朝と昼の食事にタンパク質を多めに、さらに糖質は控える食事内容にしましょう。

脂肪が燃焼しやすい体作りができ、数字にも表れてきます。

さらにタンパク質を摂取すると、筋肉量は落とさず脂肪だけ落としていくことができるので、きれいに痩せられます。

③休日は3食スムージー

休日は1日だけ3食スムージーの日を作ります！

3食スムージーにする前日とその次の日は、おかゆやスープと言った食事でケアを忘れずに。

この前後の食事をしっかりしないと、リバウンドの原因になったり、体が不調になってしまいます。

スムージーを作る時の注意点！

スムージーで置き換えダイエットに興味を持っている方も多いと思います。

しかし！スムージーは正しい方法でつくらないと、逆に太る原因にもなります。

ぜひ以下の注意点を参考にして作ってみてましょう。

①消化に負担がかかる食材は使わない

まずジャガイモやさつまいも、キャベツ、カボチャといった食材はスムージーには使えません！

消化するのに時間がかかり、胃や腸の負担となってしまうので、置き換えダイエットには向いていません。

②水は常温以上で

スムージーは水でつくると思いますが、その水は常温以上のものを使いましょう。

冷たいものだと胃の負担となり胃が痛くなってしまうことがあります。

もちろん水だけでなく、使う野菜や果物も常温のものを使ってスムージーを作って下さいね。

③シンプルなレシピで

スムージーは野菜6：果物4が理想のバランスと言われています。

そのため果物を少なく野菜を多くいれますが、野菜と果物1つずつや野菜2種類、果物1種類などとにかく簡単でシンプルなもののほうが、レパートリーが増えて飽きずに毎日続けられるのと、用意が簡単です。

④果物は入れ過ぎない

スムージーを飲みやすくするために果物を多く入れているという方も多いのでは？

果物にはと「糖」があるので、適度な摂取はいいですが、毎日スムージーから大量に摂取すると、太る原因になります。

また砂糖やはちみつで甘さを入れたくなりますが、「糖」なので使用してはいけません。

⑤基本皮ごと入れる

野菜や果物は皮にこそ栄養が豊富に含まれています。

そのため、スムージーをつくる時は水でよく洗って皮ごと入れます。

農薬が気になる場合は無農薬や減農薬栽培の野菜を選びましょう。

⑥作りたてを飲む

スムージーは、その都度作るようにしましょう。作り置きをすると酸化して味も変になるのでおすすめできません。

夜スムージーでおすすめの食材とNG食材

夜スムージーダイエットをするときに、おすすめの食材と使わないほうがいい食材があります。ここではその食材につていチェックしましょう！

【おすすめ食材】

◎キウイ
美肌効果、疲労回復、便秘解消、血糖値の上昇を抑えるなど体にとってうれしい効果がたくさんあるキウイ。

美肌効果を求めるなら、ゴールデンキウイがおすすめです！

実はキウイは朝と昼の置き換えダイエットでは使えないのは知っていますか？キウイには、ソラレンという紫外線の吸収を高める成分が含まれているので、朝や昼に飲んでしまうと肌が紫外線の影響を受けてしまいます。

そのため、夜の置き換えダイエットにぜひ取り入れてほしい果物です。

◎トマト
トマトにはリコピンが含まれていて、抗酸化作用に優れています。色が赤ければ赤いほどリコピンは多く含まれています。

◎小松菜
小松菜はスムージーでもよく使われる野菜で、天然のサプリメントと呼ばれているくらい栄養満点！

ほうれん草よりも癖がなく飲みやすいです。

小松菜の根本付近には辛み成分が含まれているの、辛いのが気になる、苦手という方は根元をカットしてから入れるようにしましょう。

◎ほうれん草
スムージーといえば・・ほうれん草と言われるくらい有名です！

◎リンゴ
リンゴには抗酸化作用があり、食物繊維も豊富に含まれています。

甘さがあるのでスムージーをぐっと飲みやすくしてくれますが、糖質があるためあまり入れ過ぎないようにしましょう。

【NG食材】

◎バナナ
バナナはスムージーに向いている食材ですが、夜にとるとなると糖質が多いのであまりおすすめできません。

しかし朝や昼の置き換えダイエットで使うのは甘さも出て、スムージーが飲みやすくなるのでおすすめです。

◎にんじん
人参にはβカロテンが豊富に含まれていて一見置き換えダイエット向き・・かと思いますが、実は思っている以上に糖質が多く、あまり取り過ぎると太る原因に。

人参を使う場合は野菜の分量を多くして、にんじんは少なめにするなど調節しましょう！

自分で作るのが大変・・市販されているスムージーのすすめ

スムージーで置き換えダイエットをすると
・準備するのが面倒くさい
・野菜や果物を買うのにお金がかかる
・洗い物が出る

などなど忙しい女性の負担になってしまうことも。。

そこでおすすめなのが、市販されている置き換えダイエットに専用のスムージーを飲んでみましょう！

市販のものなら栄養バランスがしっかり考えられていて、水かお湯で割ってさっと飲むだけ。

今では味もあるので飽きることなく、継続しやすいというメリットがあります！

夜置き換えダイエットは効果絶大！継続し美しく健康な体を手に入れよう！

夜の置き換えダイエットは効果が絶大ですが、スムージーの果物が多くて野菜が少ない、さらに何度も飲んでいれば逆に太ります。

基本は水200mlなので、1回コップ1杯分が、目安になります！

時間がないけど痩せたい！という方におすすめのダイエット方法なので、ぜひ今から自分の美のためにダイエットを始めませんか？